减肥的5条饮食建议如何饮食减肥 _云知道

一份统计资料显示：减脂，减肥在众多人的健身目的中，占据首要地位！
随着生活水平的提高，交通工具的日益便利，高能量食物的摄入以及运动时间的减少，肥胖问题已经全球范围内的一大难题。今天Max给大家说一说，想要达到减脂目的，在饮食上你需要做的5件事情！

一段插播
每次我一写减脂的文章，就会有一些人在评论里留言说：别搞那些花里胡哨的，一句话管住嘴，迈开腿！
你说的都对！但也就好比你问我怎么练肌肉，我告诉你：别搞那些花里胡哨的，一句话背上包，健身房！
一句笼统的回答不足以解决问题！只能显示你傲娇的性格，也不是一个贴心的健身博主该有的样子，对不对？所以，我准备通过自身和帮助他人减脂成功的经验告诉你：在饮食上做出哪些习惯的改变，更容易达到减脂目的！

5个建议
Tip number 1 不买零食
正常来说，你一天吃3-4顿饭，没有问题！
但你一旦决定要减脂，在各种零散时间里吃零食的习惯，就一定要改掉！比如晚上看电视吃包薯片，玩电脑游戏时喝点碳酸饮料，闲着没事嗑点瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！
最简单的解决方法就是不要买！在没吃完之前别减脂，好好享受最后吃零食的快乐时光，吃完以后决定减脂了，零食绝不再买，谁再给你买零食，就是与你为敌！

半包薯片的热量接近200大卡
上图是中包60g上好佳薯片的营养表，半包30g薯片的热量696KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近200大卡的热量，一包300多大卡热量。
你可能对这个热量没有概念，那么我给大家列举一下，每消耗100大卡热量，各种不同的运动大约需要进行的时间（无情）！
拳击30秒出拳休息30秒——6分40秒
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒
跑步机配速10——8分17秒
跑步机上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多于的话不多说，想要达到减脂目的，饮食上的第一件事，不要买零食，不要吃零食，如果非得吃，逐渐减少量直至不吃！

Tip number 2 拒绝液体卡路里
什么是液体热量？
雪碧，可乐，芬达，脉动，冰红茶，加多宝，红牛，如果你觉得不满意，我还能列举，或者你随便去一个便利店，门口的立式冰箱里，全是液体卡路里的来源！
液体卡路里是很容易被减脂者忽略的热量摄入来源，曾经在一个健身房，一个小伙子在我旁边的跑步机上跑步，气喘吁吁，挥汗如如，跑了半个多小时，一看就是刚来健身房想要减脂。因为后来我见过他很多次，来到健身房，换完衣服就跑步，跑完步就走！但每次他的跑步机前总放着一瓶冰镇的可口可乐！