![减肥的5条饮食建议 如何饮食减肥](http://img.yunnanlong.com/230304/0603532439-0.jpg)
一份统计资料显示:减脂,减肥在众多人的健身目的中,占据首要地位!
随着生活水平的提高,交通工具的日益便利,高能量食物的摄入以及运动时间的减少,肥胖问题已经全球范围内的一大难题 。今天Max给大家说一说,想要达到减脂目的,在饮食上你需要做的5件事情!
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一段插播
每次我一写减脂的文章,就会有一些人在评论里留言说:别搞那些花里胡哨的,一句话管住嘴,迈开腿!
你说的都对!但也就好比你问我怎么练肌肉,我告诉你:别搞那些花里胡哨的,一句话背上包,健身房!
一句笼统的回答不足以解决问题!只能显示你傲娇的性格,也不是一个贴心的健身博主该有的样子,对不对?所以,我准备通过自身和帮助他人减脂成功的经验告诉你:在饮食上做出哪些习惯的改变,更容易达到减脂目的!
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5个建议
Tip number 1 不买零食
正常来说,你一天吃3-4顿饭,没有问题!
但你一旦决定要减脂,在各种零散时间里吃零食的习惯,就一定要改掉!比如晚上看电视吃包薯片,玩电脑游戏时喝点碳酸饮料,闲着没事嗑点瓜子等等,只要家里有零食,你就容易控制不住自己的手和嘴!
最简单的解决方法就是不要买!在没吃完之前别减脂,好好享受最后吃零食的快乐时光,吃完以后决定减脂了,零食绝不再买,谁再给你买零食,就是与你为敌!
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半包薯片的热量接近200大卡
上图是中包60g上好佳薯片的营养表,半包30g薯片的热量696KJ,1大卡=4.18KJ,那么半包薯片就接近200大卡的热量,一包300多大卡热量 。
你可能对这个热量没有概念,那么我给大家列举一下,每消耗100大卡热量,各种不同的运动大约需要进行的时间(无情)!
拳击30秒出拳休息30秒——6分40秒
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒
跑步机配速10——8分17秒
跑步机上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多于的话不多说,想要达到减脂目的,饮食上的第一件事,不要买零食,不要吃零食,如果非得吃,逐渐减少量直至不吃!
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Tip number 2 拒绝液体卡路里
什么是液体热量?
雪碧,可乐,芬达,脉动,冰红茶,加多宝,红牛,如果你觉得不满意,我还能列举,或者你随便去一个便利店,门口的立式冰箱里,全是液体卡路里的来源!
液体卡路里是很容易被减脂者忽略的热量摄入来源,曾经在一个健身房,一个小伙子在我旁边的跑步机上跑步,气喘吁吁,挥汗如如,跑了半个多小时,一看就是刚来健身房想要减脂 。因为后来我见过他很多次,来到健身房,换完衣服就跑步,跑完步就走!但每次他的跑步机前总放着一瓶冰镇的可口可乐!
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这就很尴尬,一瓶灌装可口可乐330ml,热量大约150大卡,跑步机配速10左右,你需要跑13-15分钟消耗掉,一瓶瓶状可口可乐550ml,热量大约250大卡,需要额外跑步22-25分钟!到头来,喝了可乐的小伙子其实只相当于在跑步机上待了5分钟 。
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