到底该如何快速减去烦人啤酒肚啤酒肚怎么减最快 _云知道

【这里是爱运动的阿皓第66篇文章】
我们常常会看到很多人身上的脂肪其实没有很多，但是就是大腹便便，肚子十分的突出，也就是大家常说的“啤酒肚”，它是如何产生的呢，因为啤酒吗？我们该如何快速的减去这个烦人的大肚腩呢？
0什么是啤酒肚？我们见到的啤酒肚是内脏脂肪堆积的结果，也称为向心性肥胖、中枢性肥胖，产生的原因可能是热量的失衡、酒精的摄入、皮质醇过多症等等原因。
过多的摄入酒精会造成腹部肥胖，甚至产生酒精性脂肪肝，这不用多说，摄入过多的热量，造成脂肪的堆积，也是产生“啤酒肚”的常见因素之一。

其中值得注意的是：果糖的过度摄入。
果糖和葡萄糖虽然同为单糖，但是不能够被身体直接吸收，而是需要转运到肝脏进行代谢，这就增加了肝脏的压力。
【到底该如何快速减去烦人啤酒肚啤酒肚怎么减最快】因为肝脏需要承担的生理功能非常的复杂且繁重，所以果糖会在肝脏中直接转换为脂肪储存，不再转运到身体其他各处。这就造成了非酒精性脂肪肝。
果糖不仅仅只存在于水果中，适量的摄入果糖并不会造成严重的后果，我们要警惕的是食物中的添加糖—果葡糖浆，这是果糖和葡萄糖根据一定比例调出的食品添加糖，是现在较为常用的添加糖。

中枢性肥胖（腹部肥胖）与心脏病，高血压，胰岛素抵抗和2型糖尿病的统计学上较高的风险相关。随着腰围与臀围比例和整个腰围的增加，死亡的风险也随之增加。
一般男性的腰围大于 102厘米，女性> 88厘米，即为腹部肥胖，建议男性的腰围臀围比议小于0.9，女性则小于0.85，此时较为健康。
0如何通过运动消除“啤酒肚”？运动是解决肥胖问题非常重要的一个手段，对于内脏脂肪，高强度有氧间歇（HIIT）又是一大杀手锏。
2017年发表在运动医学期刊上的一篇文献综述指出，高强度有氧间歇（HIIT）能够有效的减少腹部和内脏脂肪的堆积。