杨幂产后只涨上围不长赘肉 杨幂丰胸秘籍

萌妹子妈咪大幂幂产后复出,时装秀场上气场非凡,少女味十足 。杨幂产后复出只涨上围不长赘肉,妹纸们可以参考大幂幂的减肥食谱,精准瘦身材,又丰胸 。

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早餐5套——各约400卡路里,任选一样 。
1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱 。
2.用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶 。
3.煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶 。把它们盛在一片全麦切片面包上 。
4.盛4——6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁 。
5.2——3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥 。加几块苹果和2茶匙葡萄干 。
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午餐5套——各约400卡路里,任选一样 。
1.取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等) 。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克 。
2.如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物 。
3.减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4——6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2——3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1) 。
4.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包) 。
5.煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以 。
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下午茶4种——250卡路里,任选一样 。
【杨幂产后只涨上围不长赘肉 杨幂丰胸秘籍】1.200毫升酸奶 。
2.1片奶酪面包 。
3.1个水果 。
4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁 。4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁 。
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晚餐——约500卡路里,任选一样 。
1茶匙葵花子油 。
1份肉和鱼,共100——125克(大小约和扑克牌差不多) 。
1份碳水化合物(即米饭等主食,4——6汤匙) 。
1份蔬菜,3——4汤匙 。

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