有氧运动40分钟才消耗脂肪有氧运动多久开始消耗脂肪 _云知道

一到夏天，很多人都喜欢展示自己强壮的肌肉，但是在健身这件事上，有的人虽然练了很久，但是却没有成效。有时为了提高健身效果，听信了谣言，仍然起不到作用，还会适得其反。
锻炼到肌肉酸痛才有效果？有一些健身爱好者，每次健身之后认为隔天如果出现肌肉酸痛，而且痛的越厉害，健身效果就越好。肌肉是否酸痛以及酸痛的程度成为了判断健身效果的重要标准。那么这些人的观点是否正确呢？我们在健身后隔天都会出现肌肉酸痛吗？

首先，得从肌肉生长和酸痛的原因说起。
肌肉生长是一个破坏、修复、生长、再破坏的循环过程。在锻炼的过程中肌纤维会被破坏，然后经过蛋白质的补充和休息，肌纤维会自动修复，并且在修复的过程中不断强化，达到肌肉生长的目的。
而健身后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛” 。一般是由于运动之后，肌纤维撕裂，刺激了痛觉神经，进而产生酸痛感，通常会在24-72小时恢复。

如果训练目的以增加肌肉为主的话，越痛表示肌肉在训练当下得到的刺激越多，休息后肌肉就会长得更好。但是如果是为了提高运动表现水平，追求当下的训练表现，比如提高心肺能力、提升爆发力等等，那么运动后身体是否酸痛，与锻炼的效果基本无关。
【有氧运动40分钟才消耗脂肪有氧运动多久开始消耗脂肪】肌肉酸痛除了取决于单次运动的强度外，也受到日常平均运动量的影响。当肌肉逐渐习惯一定的训练强度后，肌肉酸痛的程度和频率也会得到缓解。此时，肌肉酸痛减弱甚至消失也是锻炼有成效的标志。比如健身教练或者专业运动员，他们训练以后并不一定会酸痛，但是肌肉也一直在生长。
肌肉酸痛是肌肉做了大量密集或者不熟悉的训练而引起的，是肌肉生长的一个要素，但不一定所有人锻炼以后都会酸痛，更不是酸痛感越强烈就代表着锻炼效果越好。在锻炼的过程中，选择适合自己的强度才是最好的，这样既不会很酸痛，也能达到锻炼的效果。
只有吃蛋白粉才能增肌？肌肉酸痛后补充营养就可以增肌，而主要补充的就是蛋白质，于是很多人就把蛋白粉作为健身必备品。蛋白粉真的有那么神奇吗，只有吃了它才能增肌？

蛋白粉中的蛋白质和日常饮食摄入的蛋白质没有任何区别，唯一的区别就是在含量上，蛋白粉中的蛋白质含量基本上都超过了50% 。食用蛋白粉，最初是为了帮助那些无法在食物中获取足够蛋白质的人。
随着健身运动的兴起，一些专业运动员在做大量的训练后无法满足食物中摄取的蛋白质后，选择用蛋白粉来补充。
但是蛋白粉绝不是神药，也不意味着只有吃了蛋白粉才能增肌。一切补充蛋白质都要以跟得上训练节奏为准。简单地说，就是肌肉锻炼到一定的强度，需要的蛋白粉无法满足肌肉修复的需求了，这时补充蛋白粉才能达到效果。

事实上，想要拥有健壮的肌肉，营养是一方面，更重要的是保持一定强度的锻炼，毕竟练肌肉是一个长期的过程，否则吃再多的蛋白粉，最终长出来的大多数也是脂肪。
有氧运动40分钟后才消耗脂肪？不知从什么时候，健身圈中流传着这样一种说法，有氧运动进行40分钟后才开始消耗脂肪，锻炼40分钟以下是没有效果的。他们认为随着有氧运动的进行，先消耗糖类再消耗脂肪。