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蔬菜|健康问题上，你比医生管用！看一遍年轻十岁

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世界卫生组织认定 ， 个人的健康和寿命15%决定于遗传 ， 10%决定于社会因素 ， 8%决定于医疗条件 ， 7%决定于气候影响 ， 60%决定于自己 。 所以 ， 健康问题上 ， 你自己比医生管用 。 做到这9条 ， 你会年轻10岁！
1全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面 ， 第一号不好的习惯就是抽烟 。 一生吸烟的人 ， 要少活20年到25年 ， 吸一次烟 ， 少活11分钟 。 大清早一起床就抽烟 ， 尤其危害大 。 抽烟的人 ， 气管炎 ， 肺气肿 ， 肺心病 ， 最后肺癌 ， 这是死亡三部曲 。
2晚饭如何不吃 ， 饿治百病
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。 现在的人相反了 ， 早上马虎 ， 中午对付 ， 晚上大吃大喝 ， 这就是百病之根 。 早上这顿饭 ， 等于吃补药 ， 是最重要的一顿饭 ， 一定要吃营养早餐 。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果 ， 主食必须要有蔬菜加水果 。 假如只有两种以下的营养早餐 ， 就属于低质量早餐 。 现在我们中国人20%不吃早餐 ， 50%—60%不会吃早餐 ， 早餐营养不好 ， 中午、晚上是补不回来的 。
3营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒 。 你记住 ， 一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六 。 每天一盘蔬菜 ， 必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油 ， 不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质 。 饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。 要喝茶也喝淡茶 ， 不能喝浓茶 。 千万记住 ， 水是人的生命 。
4人不是老死的 ， 是气死的
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 忧伤肺 ， 思伤脾 ， 恐伤肾 ， 百病皆生于气 。 ”讲得很绝 。 很多人说老实话 ， 不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的 。 当不了官 ， 气死了；提不了教授 ， 气死；赚不了钱 ， 气死了；很多老年人为很小的事 ， 气死了 。
所以人不能不生气 ， 但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏 ， 一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你 。
5走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度 ， 吃饭是个度 ， 睡觉是个度 ， 锻炼也是个度 。 不锻炼不好 ， 过度锻炼也会降低免疫功能 。 每天锻炼半个小时到一个小时 ， 锻炼内容可以采取最简单的办法 ， 走半个小时 ， 光走路就行了 ， 这是最简单、最经济、最有效的办法 。
但是走也是有讲究的 ， 年轻人要快走 ， 逐步快走 ， 快到什么程度 ， 一分钟要达到130步 ， 心跳要达到一分钟120次 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。 达到130步、120次心跳 ， 当然不是一下子就能完成 ， 要有个逐步适应过程 ， 你这样坚持半年 ， 你的心肺功能可以大大提高 ， 提高30%到50% 。
6喝一次白酒 ， 等于得一次急性肝炎
世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒 ， 过量饮酒 。 少量喝还有好处 ， 比如每天喝白酒一两 ， 喝葡萄酒 ， 尤其红葡萄酒二两 ， 啤酒半斤到一斤 。 过多了以后伤害身体 ， 伤肝 ， 伤脑 ， 伤心 ， 伤各个脏器 。
喝醉一次白酒 ， 等于得一次急性肝炎 。 大家记住 ， 喝酒不仅伤肝 ， 为什么喝酒多的人 ， 记忆力不行 ， 认知能力下降 。 因为大脑细胞大量死亡 。 一天一两白酒 ， 这叫安全量 。
7家庭不和睦 ， 人就会生病
有专家认为 ， 人的疾病70%来自家庭 ， 人们的癌症50%来自家庭 ， 你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要 。 在家里千万不要“小吵天天有 ， 大吵三六九” ， 也不要成为一个死水家庭 ， 不吵架 ， 不说话 ， 半个月都不说话 ， 那不得憋死啊 。

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