4步法则帮你战胜内心恐惧如何克服恐惧 _云知道

来源丨喜马拉雅APP行动派的精品课《行动派精选文章》编辑丨张公子现实生活中我们经常化身为“戏精本精”，别人不经意的一句话或是一件小事，我们的内心就上演一出九九八十一集的长篇大剧。在这些内心活动的主宰下，我们诚惶诚恐，每天都活在压力里，觉得筋疲力尽、畏缩不前，而这正是我们自卑、焦虑的表现。
压力和挫折感的来源我们对现实的认知并不能如实反映现实，它会受到我们认知、信念、思维框架等因素的扭曲。这些折射到认知世界中，最典型的就是种种内心活动，即“内心戏” 。
于是，我们有了社交恐惧症、冒名顶替症候群、胡思乱想综合征等种种症状，开启一连串的应激反应。

实际上，除了少数病症（比如抑郁症、双向障碍），很多现象都只是源于我们内心错误的解读和不恰当的信念。
我们的内心活动，受到长期以来信念和认知的塑造，形成一种自动化思维，一种不恰当的、被歪曲了的信念，它们是先于理性的。

很多时候，打败我们的不是我们面临的困境，而是我们心中的恐惧、挫败感和不自信。这些因素盘旋在我们心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲着我们的认知，这就是许多压力和挫折感的来源。
FESU法则的锻炼方式想破解这种情况，找回生活中的幸福感，需要刻意的锻炼，用新的信念和习惯去取代原本这些信念，你才能真正改变自己对世界的看法。
可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：
Focus（聚焦）：不当信念是无意识的自动化思维，是大脑默认调用的认知框架。要克服不当信念就要聚焦觉察到它们，当你感到它正在心中萌发生长时，集中注意力告诉自己：我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的。

Easiness（放松）：不当信念和自动化思维所导向的，都是过往负面、失败、不愉快的经验。当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时，告诉自己：它们已经过去了，要坚决把它们抛弃。深呼吸让自己平静下来，再用正面的记忆来代替这些画面，让自己放松下来，慢慢调整和改善自己的状态。

Switch（转换）：在缓解负面经历之后，你要有意识地转变思维，用正面的、有效的信念，来取代习惯性的旧信念，对事物重新进行理解和解读。

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解读事物之后要不断地重复、强化，把新的信念内化，彻底替换掉旧信念。

我们要在锻炼、实践和反馈之中，不断微调和完善新的信念，把它变成一个习惯，最终成功替换掉不当信念。
FESU法则的练习内容关于FESU法则的练习，在这里分享4个有效的思维技巧。
判断可能域：我们的思维常犯极端化的毛病，习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。实际上很多事情并不是非黑即白的，中间有巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题时，请估算一下事情发生的各种可能性，让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景。