维c高的水果和蔬菜有哪些
![维c高的水果和蔬菜有哪些,维生素c含量高的水果有哪些](http://img.yunnanlong.com/230311/22510614F-0.jpg)
西红柿、辣椒、芹菜、葱头、莴苣、香椿、大枣、葡萄、橘子、猕猴桃、柚子、山楂、樱桃、草莓、杨梅、萝卜叶、柿子椒、菠菜、花椰菜、甘蓝、苦瓜、西兰花等 。
维生素c含量高的水果有哪些维生素c含量高的水果是非常多的,包括柠檬,葡萄,猕猴桃等等,也可以多吃一些西红柿含的维生素,c的含量也是非常高的 。多吃维生素c对皮肤有一定的增强抵抗力功能,对皮肤的功效也是非常好的,有一定美白淡斑的作用,也有助于嫩肤的效果,有一定抗氧化抗癌的功效 。
维生素c最多的水果富含维生素c最多的水果是猕猴桃,猕猴桃是属于维生素c最多的水果,在身体有缺乏维生素c的时候,可以适当的吃些猕猴桃,平时的食物中,尤其是很多水果、蔬菜中都含有大量的维生素c,可以补充正常人体的需求,建议平时的时候最好是饮食均衡 。
吃什么水果补充维c最好吃苹果、桔子补充维C最好 。桔子、苹果维C含量比较高,常食用这类水果能外充身体需要的维C,一年四季最好吃一些水果补充维C 。
维生素c食物排名前十名维生素c含量排名
第一名、鲜枣,维C含量243mg/100g;
第二名、猕猴桃,维C含量62mg/100g;
第三名,山楂,维C含量53mg/100g;
第四名,丑橘,维C含量50mg/100g;
第五名,草莓,维C含量47mg/100g;
第六名,木瓜,维C含量43mg/100g;
第七名,金桔,维C含量35mg/100g;
第八名,橙子,维C含量33mg/100g;
第九名,柚子,维C含量23mg/100g;
第十名,柠檬,维C含量22mg/100g 。原来鲜枣才是水果维C之王!
含vc多的水果和蔬菜
含vc多的水果和蔬菜有如下:
一、含维生素C的水果
1、柑橘类的水果,比如橘子、柠檬、柚子、橙子,这些柑橘类的水果当中会含有丰富的维生素C 。
2、枣类的水果,比如酸枣、青枣、黑枣、红枣,这些枣类的水果当中会含有大量的维生素C 。
3、瓜类的水果,比如西瓜、甜瓜、香瓜、哈密瓜,在这些瓜类水果当中也含有大量的维生素C 。
4、桃类水果,比如蟠桃、猕猴桃 。
5、西红柿不但富含大量的维生素C,还富含大量的维生素A以及其他的微量元素 。
![维c高的水果和蔬菜有哪些,维生素c含量高的水果有哪些](http://img.yunnanlong.com/230311/2251064446-1.png)
二、含维生素C丰富的蔬菜
1、瓜茄类蔬菜,比如苦瓜、黄瓜、番茄当中含有的维生素C丰富 。
2、卷菜类,比如卷心菜、西兰花、花椰菜,这些卷菜类当中含有的维生素C也比较丰富 。
3、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆等都富含大量的维生素C 。
维c高的水果和蔬菜有哪些
维生素c含量高的水果有猕猴桃、柠檬、柚子、橘子、橙子、芦柑、柿子、山楂等,其中猕猴桃被誉为维C果王 。蔬菜中豆芽、西红柿、花菜、黄瓜、莲藕、柿子椒、红椒、芥菜等,其中泡发后的豆芽维生素C的含量非常高 。
维生素C的主要作用还是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风以及保护牙龈的效果 。维生素C是我们人体中非常重要的营养成分,对于女生来讲每天坚持服用维生素C还能够使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙 。
含维生素C高的水果还有:大枣、苹果、草莓、樱桃、葡萄、杨梅、石榴、菠萝、刺梨、木瓜、桂圆、荔枝等 。
图片
含维生素C高的蔬菜还有:甘蓝、芹菜、葱头、小白菜、胡萝卜、豆瓣菜、萝卜缨、苋菜、苦瓜、菠菜等 。
含维生素c的水果和蔬菜有哪些
含维生素C的水果和蔬菜有哪些?
含维生素C较多的水果有柑橘、柠檬、柚子、鲜枣、山楂和草莓等,蔬菜有油菜、菠菜、卷心菜等 。
维生素C主要从新鲜蔬菜和水果中获取,含量较丰富的蔬菜有辣椒、油菜、菠菜、卷心菜、西蓝花、苦瓜等,含量较多的水果有柑橘、柠檬、柚子、鲜枣、山楂和草莓等,某些野果中维生素C含量尤为丰富,如刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等 。维生素C具有广泛生理功能,包括参与体内许多物质的合成与分解,促进肠道中非血红素铁的吸收,帮助免疫球蛋白合成,增强中性粒细胞和吞噬细胞趋化与吞噬能力,可防止低密度脂蛋白氧化,延缓动脉粥样硬化形成等 。维生素C缺乏可导致坏血病,毛细血管脆性增加,容易出血 。
本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核
【维c高的水果和蔬菜有哪些,维生素c含量高的水果有哪些】
推荐阅读
- 气质最好的五大超模 世界五大超模
- 二婚夫妻没有共有的孩子 二婚一般维持多久离婚
- 晚上可以吃草莓,每天晚上吃水果对身体好
- 世界上最高的山是什么山 你爬过最高的山是什么山
- 橙子加热后会破坏维c,橙汁加热喝营养会流失
- 情侣同居以后如何维持新鲜感呢 二婚同居后新鲜感能维持多久
- 五角星的水果叫什么桃,五角星样子的水果是什么
- 水果为什么可以解酒?
- 水果为什么大多数都是圆的?
- 粮食与水果为什么不能放在一起?