腰、肚子上的肉肉厚厚一层怎样快速瘦肚子和腰 _云知道

人人都想要理想的沙漏型身材，曲线妖娆，身姿曼妙，如果你芳华正茂，可能运动饮食自律，很快就能瘦出你曼妙腰身，纤细双臂。
可对产后妈妈们来说，想要瘦出完美身材，需要付出的汗水和努力就要多很多。

在身材恢复的道路上有三大需要克服的困难：
那个时刻需要关爱的宝宝，以及随时各种花式吃给宝宝哺乳，所以如果妈妈们不能科学饮食，身上的肉肉就很难被消灭。
没有时间进行系统的运动，只能在宝宝睡着，能自己玩耍的间隙做点运动来消耗身上的肉肉。
如果运动方式不当，还会加剧本来就辛苦带娃引起的各种尴尬和痛，如：咳嗽或者打喷嚏时容易漏尿、骨盆疼痛、耻骨联合分离、腰部酸痛无力、产后身材难以恢复等。
所以，妈妈们要找到既能瘦身又能缓解身体慢痛的方式很重要。
对产后妈妈们来说，第一个要攻克的瘦身难题的就是腰两侧的赘肉，否则只能对曾经的小蛮腰望眼欲穿。

我们都知道，体脂率与身体线条成正比关系，当身体脂肪含量降低，人的身体线条就会更加紧实有型，腰部的肉肉也会变得紧实有线条感，恢复到产前的自信身材。
所以，降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法之一。
一般来说，女性的体脂率在16%—25%之间算正常，计算方法：BMI（体脂率） =体重 (kg) / 身高 (m2)。妈妈们不妨计算下，看看自己的体脂率需要调整的空间，做到心中有数。
妈妈们想恢复身材，减去腰上的肉肉，除了控制体脂，还有关键的一步——收紧腹部，恢复腹部肌肉弹性。
之前的文章中给大家分享了产后腹横肌激活，唤醒腹横肌，更好的锻炼腹部。今天我们分享的体式就是进一步加强腹部核心力量的训练。
PS：腹横肌激活练习戳下方文字：
束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈，不“勒”肉肉，如何快速瘦出小蛮腰？
练习开始，我们先来了解什么是核心？
一般来说，核心训练指的是核心区域。核心区域的核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、以及各种瑜伽动作起都着稳定和支持作用。
那么腰腹作为核心力量中的重点所在，自然有相应的道理。腰腹力量的练成，可以做到连接上下肢动作的完成，使体式更美观，完成度更高，协调性更好。对于腰部来说加强了韧带的韧性和肌肉力量，减少很多不必要的伤病。
要想真正地练好核心，那就不能漫无目的的瞎练，核心稳定性训练也是有层次的。按照顺序进行，才能达到事半功倍的效果。
在所有的核心训练中，核心稳定性是基础，核心力量是进阶。因此，我们在进行核心的练习的时候，应该先进行稳定性的训练，再开始力量型的训练。
上面提到的产后妈妈们会遇到的各种痛，其实都和产后核心力量薄弱有关。