【体脂率28怎么减体脂】1、减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌 ， 健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况 。
2、每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹 ， 深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45到60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳 ， 单车，有氧操 。
3、饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取 ， 最好不要吃猪肉，少吃面食 。
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