如何改善腿型最靠谱如何改善腿型 _云知道

?夏天到了，所有女生都喜欢细、长、直的一双美腿，既能提高腰线，还能驾驭所有漂亮裙子。
碍于每个人的基因区别和生活环境，腿长、身材、脂肪、运动量也都不同；
日常生活中，双腿时常处于不平衡的动态环境里，也让你距离美腿的标准有了偏差；

再加上对自己的腿型认识不足，盲目跟风错误训练，腿部肌肉、线条比例没有变好看，反而还出现了腿型问题。
O型腿是所有腿型问题中最常见的。
O型腿的表现一般是膝关节内翻，身体的大部分重量，没有根据正常的身体力线传递到足底，反而是膝关节内侧的关节面承担了这部分重量。

过度的重量和压力放在内侧膝关节面，会导致磨损关节和影响胫骨，膝盖疼就是这个原因，是形成O型腿的结构性因素。
除了膝关节内翻外，股骨内旋是导致O型腿的另一个原因。

股骨内旋并以此为参照物时，髋关节也同样是内旋的状态，这不仅是假髋宽的表现，还是O型腿的原因。
股骨的状态发生旋转以后，会影响到临近的组织，膝关节内外侧副韧带张力失衡，外侧张力变小，内侧张力变大会拉动胫骨发生旋转，同时就加重了功能性O型腿的表现。

当身体筋膜、力线、肌肉不再平衡，身体核心变得不稳定，在前面两个原因的基础上，髋关节或者踝关节灵活不足。
又因为盘腿坐、跪坐、外八字脚行走、翘二郎腿、蹲马步等习惯和动作、脚踝扭伤未充分恢复这些日常不正确的习惯加重O型腿表现。

身体是一个动态机构，伤病代偿也会形成腿型问题，就拿O型腿的例子来讲。
假髋宽的表现就可能是腿部代偿形成假胯款式O型腿，骨盆紊乱也可能使筋膜线之间相互牵拉，形成肌肉的不对称，腿部表现出不对称的现象。
当然也不排除先天性的O型腿，先天性的发育不良、骨骼缺陷、损伤等情况，也可以通过运动来稳定膝关节，降低腿型问题进一步加重和磨损的概率。

结构性O型腿与功能性O型腿、可以简单地在腿部不受力的情况下进行测试。
坐姿或仰卧的情况下，如果可以同时并拢膝关节和踝关节，就是功能性的，如果不能同时并拢膝关节和踝关节，则是结构性的O型腿。
也体现出O型腿表现源于膝关节，并与踝关节、髋关节有重要关系。

阶段性改善腿型问题，在日常生活不良环境的影响下，还是会反弹，效果总是反反复复。
这时就应该意识到，阶段性改善应该针对的是腿型的不同方面进行改善，而不是应该针对一方面，例如只针对脂肪每个阶段都在减少的情况。
运动训练矫正是一项新兴的体态改善方式，对于是否可以改善这个问题，在没有进行深度详细评估之前，无法对每个人做出回答。