当今全民健身活动中 ， 健步走风靡全国 。健步走运动不受年龄、性别、场地、设备等条件的限制 ， 容易实施和推广 。就像蔬菜中的萝卜和白菜 ， 普通却很有营养价值 。但健步走作为一个运动项目 ， 仍然有它的讲究 。
【什么样的鞋适合健步走】1.运动方式：健步走 ， 走路姿势与日常走路几乎无异 ， 但应注意的是：走路时脊梁笔直、挺胸抬头、腹部微收、双肩放松、步伐坚定而有力、步距相当、速度均匀、从容和缓、呼吸自如、目视远方、两臂有节奏地前后摆动、愉快轻松地阔步前行 。
2.运动强度：用主观感觉来反映运动强度 ， 以运动过程中能说话但不能唱歌的状态为宜 。
3.运动持续时间：在刚开始的最初2周 ， 每次健步走运动的持续时间应约为45分钟 ， 包括5~10分钟的准备活动及热身运动 ， 30分钟的健步走运动 ， 以及最后5~10分钟的整理运动 。以后运动时间逐渐增加 ， 在第4周时达到60分钟 ， 包括5~10分钟的准备活动及热身运动 ， 45分钟的健步走运动以及最后5~10分钟的整理活动 。
4.运动频率：每周何时进行健步走运动 ， 可根据您的具体时间和生活习惯而定 ， 但应保证每周至少有5日进行健步走运动 。
5.注意事项：
1）运动时 ， 请您着宽松舒适的运动服 ， 以及柔软、有弹性、合脚的运动鞋 ， 以免在长时间的健步走运动过程中对您的身体和脚部造成伤害 。
2）您需选择一条较为合适的运动路线 ， 比如人流较少、空气良好、视野开阔、安全的公园、操场等场所 。应尽量避免在车流量大的马路及人行道上进行健步走运动 。
3）在进行健步走运动前 ， 请您一定要进行5~10分钟的准备活动 。可做一些热身和放松的动作 ， 例如轻轻拉伸肌肉和韧带、下蹲运动等 ， 让您的心脏和肌肉逐渐进入到运动状况 。
4）健步走运动完成后 ， 您也应进行5~10分钟的整理运动 。可慢步行走或轻轻拍打腿部肌肉 ， 使紧张的肌肉逐渐放松 。
5）运动过程中 ， 请您注意保护骨骼、关节等 ， 不要受伤 。如遇到特别恶劣天气 ， 或天气太冷太热时 ， 请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量 ， 以免影响身体健康 。在运动过程中 ， 若您出现任何意外情况 ， 包括身体不适 ， 如心跳加快、血压升高等 ， 立即停止运动 ， 避免出现危险 。
6）在您月经期或因发生疾病造成身体不适时 ， 请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量 ， 一定要量力而行 ， 切不可盲目过量运动 。
7）在天气较炎热时 ， 您需要准备饮水 ， 必要时可加少许糖和盐 ， 以防止您因流汗过多而引起体内电解质平衡失调 。
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