每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身 _每天

你们是不是都想两个月可以瘦40斤呢？但是只有200斤以上的人可以做到，如果你低于200斤，你只能保证每周减体重的1%，饮食方面像你这样，不仅仅难坚持，而且营养物质也不全，会让减肥更慢。下面这方案可以适用于所有想减肥的你。

主要从三个方面去做，饮食方面，生活习惯方面，运动方面。
一、饮食结构改变
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
【每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身】中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；
下图这份饮食计划可以直接来执行，同样可以快速达到健康减肥饮食的：
二、生活习惯调整
1、睡眠充足不熬夜
熬夜很容易易导致一些肥胖的因素，比如导致瘦素的分泌受阻，这样就会导致你脂肪的堆积不容易被分解掉，最好就是晚上11点前睡觉。

2、吃饭速度
吃饭的速度决定了你摄入食物的量多与少，细嚼慢咽，往往会摄入更少的食物，同时就是摄入了更少的热量，对于减肥来说是极大帮助的。
3、减少久坐的习惯
长期久坐使身体的热量消耗极低，身体更容易把热量储存起来转化为脂肪。所以一般坐四十几分钟就需要起来走一走或者原地动一动。
三、运动起来
健康减肥不仅仅需要把脂肪减下去，还需要保持肌肉水分的不流失，那么锻炼方面就需要有氧训练和力量训练相互结合。
1、有氧训练可以这么安排
有氧训练主要是让脂肪来供能，从而达到脂肪燃烧的目的，但同时也可以让我们的心肺功能变得强大，心肺功能变好，可以让你的精神状态更好，工作学习的注意力都会更加集中，你可以进行下面的有氧训练。
跑步，跳绳，骑单车，划船机等等，关键就在于运动的时间，能保持正常的健康，一周至少需要进行150分钟的训练，如果减肥，那么一周至少4-5次的有氧运动，而且保持运动的单次时间40分钟-60分钟。下面讲解一下跑步的关键。