进行有氧训练重点就是心率的变化，进行有氧时的心率需要在下面的区间 。只有在燃脂区间，脂肪才能达到最大的消耗 。
2、力量训练可以这么安排
先说下力量训练不一定可以长肌肉，长肌肉都是需要大强度训练的，所以不喜欢肌肉的，只要提升肌肉质量就可以，关键就在于强度的安排了 。
下面安排一套完整的力量训练针对胸部肌肉，背部肌肉，手臂肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉的训练 。
训练计划如下，每周安排4-5次训练，训练时间不要超过60分钟，力量训练安排在有氧之前最好，这样就可以最大化的帮你燃烧脂肪，训练动作如下：
动作一：俯卧撑
动作二：深蹲
动作三：卷腹
动作四：臀桥
动作五：臂屈伸
以上动作，每次15-20次，4-6组，间隙40秒-60秒 。
总结
减肥是为了更好地生活，而不要一味地为了减轻体重而去做对自己身体造成损伤的行为，在饮食方面或者运动方面，都需要科学合理的进行，不要盲目！
在减肥方面有什么问题可以留在评论区，我会一一回复大家！
- hello，大家好，我是爱举铁的瑜伽老师Una 。我来解答，希望能给到你们帮助 。
节食减肥的危害？
节食减肥从短期来看，可以快速减少体重，由于产生的热量差值比较大，所以短期之内可以快速瘦身 。但是从长期角度来说，这是危害非常大的 。
- 代谢功能下降，身体为了保护自己，会努力“劝”你反弹 。你会非常想吃碳水，想吃高热量的食物，不但不能减肥，还会更胖 。
- 节食减肥会导致营养不良，伤害我们的身体健康 。也会有厌食症的危害 。减肥一定是要建立在健康的前提之下的，任何以健康为代价的减肥都是“耍流氓” 。
- 节食减肥还有有心情低落，皮肤松弛等等的问题 。总而言之，节食一定不是一个明智的选择 。
那应该如何吃？
所谓七分吃三分练，吃对于减肥有着至关重要的作用 。
我们应该控制饮食，建议下载食物热量的App，可以计算每日所需要的热量，记录每日摄取，这样可以直观看到自己的饮食 。
建议三餐少有少盐，选择优质蛋白质，低Gi碳水，食品种类丰富多样，避免减肥带来的营养不良 。
给大家列举一些食物的GI值和蛋白质含量，给大家参考 。
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