进行SWOT分析
家长可以建议孩子通过自我反思，也可以通过采访父母、老师和同学，了解和审视自己的优势和不足 。完成下面的SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进 。
案例8
小丁是个初中生，疫情爆发期间大部分时间居家隔离，但每天看着和疫情有关注的数据，心情就像过山车一样时忧时喜，总是担心自己或者父母遭遇了“传染源”，怎么办？
对症下药
【建议】
感到慌张很自然，正向思维有必要
担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象 。但过分焦虑、疑病，则需要警惕 。家长可以告诉孩子这么做：
做好防护措施
增强自我保护的信心
多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护 。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑 。
尝试积极思维
提高问题应对能力
当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”；“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等 。
列出“愉快清单”
并努力执行
做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力 。
焦虑情绪来袭
尝试各种身心放松法
如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪 。
上面这些案例，
如果您的孩子恰巧也正在经历，
不妨让他照着建议内容，
从力所能及的小事入手，
践行起来！
回归到家长们最关心的问题，
如何提高孩子在家学习的效率？
除了安抚好孩子的情绪，
解决好居家生活的琐碎细节，
最后，
这六条高效学习小提示，
请各位家长帮孩子实践起来！
帮孩子打造一个最适合学习的居家环境，
我们一起努力！
①与生活划分出清晰的界限
条件允许的情况下，帮孩子开辟一个独立的空间，排除可能的干扰事件，工作时间不打扰孩子 。
②与老师和同学多沟通
孩子有任何学习或情绪上的问题，如果家长无法解决，鼓励他多和老师或同学沟通交流，尽快解决问题，排除障碍 。
③改变视觉环境
保证孩子的书桌尽可能简洁，拿走一切可能分心的摆设和陈列 。
④规律作息生活
调节在家作息，尽量与在校期间一致，保证休息时间 。
⑤坚持规律的日程表
今日事今日毕，当日的学习任务绝不拖到第二天，同时建立了阶段性的学习目标，避免做无用功 。
⑥在休息时间可适当放空自己
1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有计划才能够实现，也能让孩子按照计划走 。
2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表 。有时间，有内容，有打卡记录等 。
3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的计划才便于实现，而不是家长单方面制定要求 。
4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；
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