午后休息时 , 突然一下子惊醒 , 脑袋很清楚 , 但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上 , 想睁开眼或翻身起床 , 却一动也不能动 。那种感觉糟糕透了 , 能听到周围的声音 , 感觉到身边的情形 , 却是无法苏醒 , 拼命地喊却喊不出声音 , 挣扎着坐起来却纹丝不动 , 努力睁眼却无论如何都睁不开 。。。拼命挣扎数分钟后 , 才终于醒来 , 人会觉得全身很累 , 有时甚至满身大汗 。老辈人把这种情形称为“鬼压床”或者梦魇 。
经历过的人常感到害怕 , 有人白天睡觉时也会出现 。其实 , 这种现象在医学上称为睡眠瘫痪症 。睡眠瘫痪症常发生在睡眠周期中的快速动眼期 , 这时是人进入熟睡开始作梦的睡眠周期 。在快速眼球运动睡眠状态下 , 人的做梦活动加速 , 身体随意肌开始静止 , 这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹 。
【发生梦魇鬼压床时如何唤醒自己 梦魇怎么快速醒来】 睡眠麻痹症是发生在睡眠周期中的快速动眼期 , 这个时期我们在睡眠中眼球会运动 , 也正是我们做梦的时候 。在快速动眼期中 , 骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外 , 都处于极低张力的状态 。这是一种保护作用 , 可以避免我们随着梦境作出动作而伤害到自己或是枕边人 。而睡眠瘫痪则是因在快速动眼期中不知是什么原因 , 意识已清醒过来 , 但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态 , 而造成不听意识指挥的情形 , 从而出现人已清醒 , 但身体不听使唤 。
什么情况下会导致“鬼压床”的发生?
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科学家已经确定“鬼压床”与生活压力有关 , 多发于青少年以及年轻人 。他们通常生活压力过大 , 作息时间不规律 , 经常有熬夜 , 失眠及焦虑 , 这些都可能造成睡眠瘫痪;还有一部分原因是睡姿不正确引起的 , 比如在睡觉时把手放在胸前 , 压在心脏上 , 在不知不觉中会感到呼吸困难 , 形成梦魇 。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇 。因此睡觉时的睡姿很重要;睡前听紧张兴奋的故事 , 看紧张惊险的电影 , 或教育不当 , 用威胁的方式哄小孩入睡 , 也会因为精神因素导致“鬼压床”;此外 , 卧室空气污浊、过热;被褥过厚、胸前受压;鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅;晚餐过饱引起胃部膨胀感 , 以及阵发性血糖过低等都会导致“鬼压床” 。
为什么“鬼压床”多发生在午睡时 , 晚上发生几率较小?
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这多可能与午睡的姿势有关 , 很多人由于条件受限 , 午睡一般都选择趴在桌子上睡觉 , 不正确的睡姿容易导致呼吸不顺畅和血液不循环 , 而呼吸不顺畅、血液不循环则是诱发“鬼压床”的重要因素 。趴着睡不单会引起睡眠瘫痪 , 长期如此多处神经会受到压迫 , 往往会影响正常血液循环和神经传导 , 不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛 , 还可能演变成为局部性神经麻痹 。所以 , 若常被各类睡眠障碍的症状困扰 , 可考虑及时纠正不良睡姿 , 以此来根除梦魇的诱因 。此外 , 午睡发生“鬼压床”还可能是因为:午睡过长 , 只超过30分钟 , 睡眠就会进入REM期 , 梦魇几率较大;睡眠缺乏 , 嗜睡症的特征是与正常人的睡眠循环有差异 , 进入睡眠后 , REM期会先发生 , 容易出现梦魇 。
发生“梦魇”“鬼压床”时如何唤醒自己?
1.不反抗 , 顺其自然 。如果感觉胸口有压力的话 , 顺着压力走即可;
2.想象一个安全的地方 , 或者爱的人 。让自己的情绪缓和下来 , 呼吸平稳下来;
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