发生梦魇鬼压床时如何唤醒自己梦魇怎么快速醒来 _云知道

午后休息时，突然一下子惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。那种感觉糟糕透了，能听到周围的声音，感觉到身边的情形，却是无法苏醒，拼命地喊却喊不出声音，挣扎着坐起来却纹丝不动，努力睁眼却无论如何都睁不开。。。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。老辈人把这种情形称为“鬼压床”或者梦魇。
经历过的人常感到害怕，有人白天睡觉时也会出现。其实，这种现象在医学上称为睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症常发生在睡眠周期中的快速动眼期，这时是人进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。
【发生梦魇鬼压床时如何唤醒自己梦魇怎么快速醒来】 睡眠麻痹症是发生在睡眠周期中的快速动眼期，这个时期我们在睡眠中眼球会运动，也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已清醒，但身体不听使唤。
什么情况下会导致“鬼压床”的发生？

科学家已经确定“鬼压床”与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。他们通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠及焦虑，这些都可能造成睡眠瘫痪；还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。因此睡觉时的睡姿很重要；睡前听紧张兴奋的故事，看紧张惊险的电影，或教育不当，用威胁的方式哄小孩入睡，也会因为精神因素导致“鬼压床”；此外，卧室空气污浊、过热；被褥过厚、胸前受压；鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅；晚餐过饱引起胃部膨胀感，以及阵发性血糖过低等都会导致“鬼压床” 。
为什么“鬼压床”多发生在午睡时，晚上发生几率较小？

这多可能与午睡的姿势有关，很多人由于条件受限，午睡一般都选择趴在桌子上睡觉，不正确的睡姿容易导致呼吸不顺畅和血液不循环，而呼吸不顺畅、血液不循环则是诱发“鬼压床”的重要因素。趴着睡不单会引起睡眠瘫痪，长期如此多处神经会受到压迫，往往会影响正常血液循环和神经传导，不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛，还可能演变成为局部性神经麻痹。所以，若常被各类睡眠障碍的症状困扰，可考虑及时纠正不良睡姿，以此来根除梦魇的诱因。此外，午睡发生“鬼压床”还可能是因为：午睡过长，只超过30分钟，睡眠就会进入REM期，梦魇几率较大；睡眠缺乏，嗜睡症的特征是与正常人的睡眠循环有差异，进入睡眠后， REM期会先发生，容易出现梦魇。
发生“梦魇”“鬼压床”时如何唤醒自己？
1.不反抗，顺其自然。如果感觉胸口有压力的话，顺着压力走即可；
2.想象一个安全的地方，或者爱的人。让自己的情绪缓和下来，呼吸平稳下来；