减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗 _一天

每天一到两个鸡蛋是绝对不够补充人体所需的蛋白质的。按照正常情况下我们人体所需的蛋白质的量大概是每公斤体重按照一克或者一克多一点的来换算就可以了。当然吃得过多了，消化系统会把它另作处理。如果吃得不够了，就会对身体造成不良的影响。在正常饮食的基础上，增加一个到两个鸡蛋，是对身体要帮助的。很多人认为蛋黄对身体不好，这纯粹是子虚乌有的事情，任何东西，只要适量，都没有问题。

鸡蛋的蛋白质含量大概是总重量的百分之十二左右，我们可以做一个换算，一个鸡蛋大概是60克左右，蛋白质的含量约7G，两个的话也就是14克左右。两个鸡蛋的蛋白质大概只是一天我们所需蛋白质含量的四分之一到五分之一，这是正常的人群，如果是久坐的人群，相对来说蛋白质需求量少一些，每千克体重按照0.8克蛋白质/每天计算，普通人群按照每千克体重1g蛋白质每天计算，高强度锻炼的人群，对于蛋白质的需求量会大一些，每千克体重按照1.3克蛋白质/天。体重是60kg的普通人群，每天所需要的蛋白质就是60g 。

米饭和面条的蛋白质含量是每100G含有蛋白质2.5g左右，400g米饭含10g左右蛋白质。100g鸡肉的蛋白质含量约20g，牛肉也差不多，大概是20——22g左右。鱼肉的蛋白质含量根据品种的不同，大概是15——20g/100g 。实际上大豆是非常优质的蛋白质，含量高达38% 。

题主可能是需要一种健康的减肥期间或者锻炼期间的饮食方案，健康的饮食主要的原则是高蛋白，高纤维，低脂肪，低糖，高蛋白的食物有牛肉，鸡肉，鸡蛋，这些都是优质的蛋白质来源，它们的蛋白质含量也非常不错。关于蛋白质优质程度，四条腿的不如两条腿的，两条腿的，不如没有腿的。就是鱼肉要优于鸡肉，鸡肉要优于牛肉，牛肉优于猪肉。

高纤维的主要的材料就是绿叶蔬菜，如西兰花，黄瓜等，还有一些粗粮，如藜麦燕麦，玉米，地瓜等，这些都是非常好的膳食纤维。糖对于整个身体也是非常重要的事，重要的能量物质。我们并不是不需要糖，而是需要优质的碳水化合物。优质的碳水化合物。在摄入粗粮的时候就可以解决。粗粮糙米相对于大米白面，会是更优质的碳水。对于碳水的选择，主要的原则就是粗的要比细的好，未加工的要比加工的好。

　脂肪也是人体所需的，在整个减肥期间并不一定要杜绝所有的脂肪，优质的油脂比如说吃一些坚果，对于减肥也是有非常好的效果的。
如果你不是特别专业的需求，不需要在特别短的时间之内减下很大的重量的话。实际上在饮食方面，只要稍微的注意一下就可以了。少吃那些重色的，肥肉多的，油炸的，盐多的糖多的，热量高的食品。多吃一些绿色的，植物的，蔬菜的，水果的，粗粮的。把整个饮食结构调整一下，长期坚持下去，一定会瘦的。同时可以适当减少一点点饮食的量，尤其是晚餐，把它减少1/3甚至更多，效果就会非常的明显。