来源：健康时报
3月21日是世界睡眠日 ， 你睡得好吗？
“熬最深的夜 ， 用最贵的眼霜” ， 一句调侃贴切地描绘出很多年轻人的生活现状 。 晚睡、失眠已经成为很多人面临的一大困扰 。
10年间国人平均晚睡2小时
3月18日 ， 由中国社会科学院社会学所研究发布、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告（2022）》发布 ， 报告指出 ， 过去10年间 ， 国人的睡眠变化和睡眠健康情况 。 ①
1.10年间国人晚睡了2小时 ， 少睡了1.5小时
报告显示 ， 过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时 ， 睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 ， 据调查 ， 仅35%国人睡够8小时 。
其中 ， 新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出 。 影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延 ， 工作或学习时长挤占了睡眠时间 ， 以及失眠等睡眠障碍 。 ①
2. 近3/4受访者曾有睡眠困扰 ， 手机成为睡眠杀手
调查数据显示 ， 国人的睡眠状况并不理想 ， 近3/4受访者曾有睡眠困扰 。
其中 ， 经常有睡眠困扰（最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天）的受访者占到12% ， 偶尔有睡眠困扰（最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天）的受访者占59.5% ， 从未受睡眠困扰的比例仅为26.3% 。
从睡眠困扰形式来看 ， 入睡困难成头号问题 。 此外 ， 手机成为睡眠杀手 ， 近七成晚睡与之相关 。 ①
3. 超四成年轻人熬夜至零点后 ， 中小学生睡眠不足
报告显示 ， 44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后 。 19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段 ， 睡不好渐成年轻人的普遍痛点 。
各年龄段普遍因为压力大睡不好 ， 在26-45年龄段最高 。 每两名睡不好的青壮年 ， 就有一名 “压力山大” 。
此外 ， 中小学生睡眠时长依然不足 。 教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时 。 本次调查显示 ， 小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时 。 ①
你熬的不是夜 ， 是命！
也就是说 ， 现在很多人都成了“特困户” ， 晚上睡不着 ， 早上起不来 ， 白天没精神……
【受访者|10年间我们晚睡了2小时！早睡早起的人到底赢在哪儿？】然而你现在做的事情都会在以后得到结果 ， 或好或坏 。 睡觉关乎人的一生 ， 你几点睡 ， 就是什么命 。
还记得你是从什么时候开始熬夜的吗？ 刚开始 ， 也许只是偶尔的加班需要、也许只是想追完这集电视剧、又或许是和朋友聊得兴起……
第二天醒来 ， 本以为会昏昏沉沉 ， 没想到整个人“倍儿精神” ， 甚至有一种窃喜的感觉 。
于是 ， 你开始心安理得地熬夜 。 睡前不看看手机、刷刷视频 ， 都睡不着 。
而《中国睡眠研究报告（2022）》指出 ， 影响睡眠时长排在第一位的因素就是：看手机或上网导致睡眠拖延！①
在每天玩手机、看视频的情况下 ， 你睡得越来越晚 ， 熬得越来越久 。几个月后 ， 你已经习惯了熬夜晚睡 ， 再也做不到快速入睡；半年后 ， 你的皮肤变差 ， 黑眼圈变大 ， 整个人无精打采；一年后 ， 你的免疫功能失调 ， 变胖脱发 ， 体力也明显不如从前 。 两三年后 ， 身体毫无征兆地出现不适 ， 心跳加快 ， 手脚发软 ， 胸闷 ， 喘不上气……
那时才惊觉 ， 原来熬的不是夜 ， 是命！
早睡早起的人生 ， 赢在哪儿？
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