每天睡前腿靠墙时间多久最好 _每天

现在的很多家长都会选择将自己的孩子送到舞蹈班学习，为的就是让其拥有不同于常人的气质和体型。只要是练过舞蹈的人，个人的感觉都是非常稳重和大方的，还有非常重要的一点就是，他们身材都会比较匀称，整个人看上去也会很舒服。

身材的好坏除了受到先天因素的影响之后外，后天的培养也是很重要的，毕竟先天条件好的人占比并不多，所以更为重要的还是在日常生活当中学会坚持锻炼。为了保持自己的身材，很多的人选择采用节食的办法，这并不是好的方法，毕竟除了节食之外，我们还很多可以保持身材的好办法。比如说，每天睡觉之前保持靠墙抬腿的动作，坚持一段时间之后，你不仅可以瘦下来，还能收获很多其他的效果。
【靠墙抬腿】
【每天睡前腿靠墙时间多久最好】找个靠墙的位置将瑜伽垫铺好，然后平躺在我们的瑜伽垫上面，将我们的双脚抬起来紧贴墙面，让腰部和我们的墙体保持90度的夹角，用力收紧我们的双腿，保持这样的姿势10-15分钟左右的时间即可。如果你能坚持每天做到的话，自然你会发现自己变得越来越瘦，而且还有这些好处不断地出现。

好处一：水肿消失不见了
其实很多的女生都是属于水肿型肥胖，如果是能坚持做好睡前抬腿工作的话，是自然可以瘦下来的。因为在我们保持抬腿动作的时候，可以帮助我们血液的肌肉收缩，帮助原有的腿部血液进行循环，不仅仅血液流通变得快速，同时我们全身包括腿部的水分循环和代谢也会变得更加顺畅，将多余的水分代谢掉之后，我们自然也就逐渐的瘦下来了。

好处二：减肥成功了
因为我们双脚和墙面保持贴合的时候，我们双腿的血液循环都是很快的，加上需要耗费大量的力气，所以腿部的肌肉也被我们所不断地消化，相对的这些部位的脂肪沉淀也会不断减少，在两种效果的共同作用之下实现我们双腿瘦身的效果。

好处三：缓解双腿疲劳
每天我们都会运用到我们的双脚，所以到了晚上的时候就会感觉到酸软无力，其实坚持睡前靠墙抬腿的运动习惯，可以帮助我们缓解这种感觉，将紧绷的肌肉进行放松，减少我们肌肉腿的形成，在每晚这个动作之后，再来一组拉伸锻炼的话，还能塑造我们的腿部肌肉线条。
好处四：血液流通顺畅了
心脏是我们产血的部位，所产出的血液都会被及时的的输送到身体各个地方，但是我们的小腿离心脏比较远，因此其得到的血液也就不会那么的丰富，很有可能出现缺血的问题，每天的抬腿作用可以让我们的大小腿的流速增快，改善长期存在的血液问题。
这个动作在瑜伽里叫做靠墙倒箭式，坚持做这个动作，你将发现你的睡眠质量会提高，腿部线条也会有明显的改善还能缓解疲劳等，好处多多，下面我就细细和大家说说做这个动作的功效以及需要注意的细节。

坚持一个月临睡前腿靠墙，有哪些好处？
1、缓解双腿疲劳，加速血液循环
对于长时间站立的人来说，晚上睡前做这个动作可以很好的放松你的双腿，提腿的动作可以加速血液循环，因为不需要站立，所以放松腿部的同时不会再二次损伤到膝盖，保护了膝盖，又放松了腿部肌肉。
2、改善腿部线条
做这个动作的时候，我们可以尝试脚尖回勾，脚背绷直，这样交替保持，就像小猫踩奶的动作，可以很好拉伸腿部肌肉，美化小腿的线条。