饭后多久健身，饭后多久开始运动最好 _饭后

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。饭后不宜剧烈运动
因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

饭后半小时：最好饭后先静坐休息10来分钟，再开始散步。
饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。

饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！

饭后多久开始运动最好？饭后多久开始运动，在于吃了多少，运动的性质等，一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与，饭后运动，会分散消化器官的血液，不仅影响食物消化，还会牵动肠胃，导致腹痛，甚至阑尾炎之类的肠胃病发作；所以饭后运动，不仅影响运动效果，还会伤害身体，应尽量避免。

饭后运动，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之类一般性的运动，半小时后即可；如果吃得多，或者吃了相当多不易消化的食物，建议在两小时左右后运动，也就是说，应该等食物消化大半后再运动。
【饭后多久健身，饭后多久开始运动最好】

就饭后运动的性质而言，低强度的有氧运动，一小时左右是可以的；高强度的运动，最好等到两小时以后；瑜伽、静坐之类的运动，建议三到四小时之后。
天中每顿饭的间隔可能对卡路里燃烧的影响并不大，但是对于运动时的表现意义非常。如果没有选对正确的时间进食，不仅不能补充必要的能量，还会影响你的锻炼目标。
当我们谈到运动前吃什么时，时机是最重要的。一天中不管你选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，你不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。
早起锻炼
利用空腹有氧来减脂是一种流行的做法，但是我们不建议你这么做，除非在专业教练指导下进行。一般来说早起都没什么胃口吃东西，可以吃半根香蕉再运动，帮助补充体力。喝牛奶并不适合晨起锻炼，空腹喝牛奶可能容易引起腹胀腹泻甚至胃痛。