跑步和走路都是我们日常生活中常常提倡的运动方式，跑步可以提高我们的心肺功能，并且对于我们的耐力提升也有很大的帮助，而走路可以让我们的全身动起来但是不会太费力，但是两者如果做个比较呢？那么，健走和慢跑哪个更好？健走和慢跑都有哪些优点 。
健走和慢跑哪个更好？健走和慢跑都有哪些优点(1)
1、健走和慢跑的优点
【慢跑的缺点】
缺点1／损伤膝踝关节：慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤 。
缺点2／血液循环效果不佳：慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动 。
缺点3／形成血栓机率较高：慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风 。
缺点4／速度较难掌控：慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果 。
而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题 。因此，许多专家疾呼，运动之王的宝座当属走路 。世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动 。
【健走的特点】
而健走与其他所有的走路运动方式相比，则更具王者风范，主要表现为以下四个特点 。
特点1／几乎人人适用：健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高 。
特点2／有效激发人体健康因子：它属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能 。
特点3／稳定保养心肌和心脑血管：它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管 。
特点4／有效强化血液循环：它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼 。
以上这些特点，既是其他的走路运动方式所不能完全具备的，也是所有的其他运动方式所不能完全具备的，这些特点充分显露出了健走的王者
风范和霸气 。也正因如此，独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争艳中脱颖而出，成为养生运动王中之王 。
2、运动前的注意事项
第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上 。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗 。一次拉伸的肌群越少，效果越好 。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好 。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度 。
第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸 。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展 。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的 。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉 。
第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤 。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等 。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤 。
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