有哪些锻炼是增加整体力量训练的方法 _哪些

您好，很高兴为您回答，我是赛普健身导师李吉宽。

增加整体力量需要练习我们的下肢及核心力量。
比如腿，臀部的训练，大腿内收肌和外展肌，我们可以用弹力带做内收和外展训练，弹力带侧向行走，滑步，交叉步等！

【有哪些锻炼是增加整体力量训练的方法】练习髋屈髋伸的肌肉，比如负重屈髋训练，负重伸髋训练，练习悬垂举腿，仰卧举腿，臀肌训练器，屈腿硬拉，直腿硬拉，山羊挺身等，想要增加整体力量让身体更加稳定，除了练习卧推，俯卧撑，还要练习下肢的肌群，我们的下肢力量才会更加强大。

我们的身体是一个整体，需要强大的心肺功能，肌力和肌耐力，还有柔韧性及核心的力量。特别是想要提高身体稳定性，更需要加强下肢与核心部位的力量训练，深蹲，硬拉，卧推，平板支撑，斜板支撑，都可以提高整体力量，都是推荐的训练动作。
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答：打篮球的时候轻易被人撞倒自然很没面子，但光靠每天简单的哑铃训练是很难全面提高全身的整体力量水平的。
下面，我将给您推荐一些能最有效地提高全身力量水平的训练动作，并推荐一个能帮助您迅速增加全身力量水平的训练计划。
一、各部位的力量训练动作
胸部：卧推
肩部：杠铃推举
背部：杠铃划船和硬拉
腿部：深蹲
肱三头肌：窄握距卧推
肱二头肌：杠铃划船
斜方肌：杠铃耸肩
前臂：杠铃腕弯举
二、迅速增加力量的训练计划
这个训练计划持续十周时间，十周结束后，你在以上九个训练动作上的力量水平将增加25％左右。这个训练计划有三个关键数字，分别是5－3－2。这几个数字分别代表着：训练组数、每组中的重复次数以及采用这种组数和次数训练的周数。
具体来说，整个训练计划就是：采用每个训练动作做五组，每组做五次的训练模式五个星期；然后，采用每个训练动作做三组，每组做三次的训练模式三个星期；最后，采用每个训练动作做两组，每组做两次的训练模式两个星期。总共十个星期。
为了测量这个训练计划到底使你增加了多少力量，在开始本训练计划前一周，测量你在九个训练动作中能够做两次的最大力量水平。在力量测试的时候，最好是找助手进行保护。
* 在进入大重量测试之前，每个训练动作先用较轻的重量，做2－3组热身，每组做2－5次既可。然后，估计着把重量增加到你只能做两次的水平。
* 如果你可以比较轻松的做两次，那就休息3－4分钟，然后，增加10磅重量再试试。
* 如果你没有做完两次，那就休息3－4分钟，然后，把重量减轻10磅再试试。
* 在完成整个训练计划之后，再测试一下你的力量水平。你将大吃一惊。
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