最近有研究报道指出：健康=60%生活方式 15%遗传因素 10%社会因素 8%医疗因素 7%气候因素 。由此可见，生活方式所占的比例最大，也就是说生活方式对我们的健康影响程度是最大的 。所以，在日常生活中我们应该养成良好的生活方式 。那么什么才是良好的生活方式呢?一个良好的生活方式就是一个健康的作息，下面我们就一起来看看一天中最健康作息时间是怎样的 。
最佳的作息时间表
7:00 早睡早起
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益 。
暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡 。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时 。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康 。
7:00-7:20 每次刷牙三分钟
在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态 。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐 。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
7:20-8:00 早饭一定要吃好
广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好 。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类 。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐 。
8:30-9:00 避免运动
布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱 。
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加 。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动 。这个时段建议是步行上班 。
9:30 做最困难的工作
上午9点到10点空气清新，含氧量高 。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情 。曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作 。
10:30 起个身，保护眼睛
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适 。所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息 。
11:00 加个小餐，吃点水果
一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干 。曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感 。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物 。
12:30 慢慢享受中餐
白领午餐存在的问题：一是吃得快 。只有1小时的就餐时间导致吃得快;二是营养搭配不当 。随便吃个面包或方便面打发掉;三是时间不固定 。有时早吃有时晚吃，甚至不吃 。这此午餐的吃法相对都不健康 。
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