![为什么总是感觉到很累 是没有睡好吗](http://img.yunnanlong.com/230326/0F03U243-0.jpg)
疲劳是一个常见的症状 , 健康人群亦时有发生 。 对于其产生的原因 , 主要有四个方面:一是工作强度大;二是平时身体体质状况不是很好或有基础疾病;三是应激或遇紧急的突发事件 , 如升学考试等 , 也会引发疲劳;四是季节因素影响 , 如在冬春之交、夏秋之交容易疲劳 。 这些疲劳感 , 我们一般通过休息就可以逐渐调整过来 。 然而有一种疲劳 , 休息后也无法改善 , 这可能是慢性疲劳综合征在作祟 。
慢性疲劳综合征(简称CFS)是一组以持续或反复发作的疲劳 , 伴有多种神经、精神症状 , 但无器质性及精神性疾病为特点的症候群 。 其主要特征有两个:一是疲劳持续时间较长(超过6个月) , 既不是因为做了大量工作 , 也不是因为患有其他疾病 。 更重要的是 , 这种疲劳感在停止工作或休息之后不会减轻 , 什么也不做仍然感觉很疲劳 , 因此对日常生活和工作有明显影响 。 其二是经常伴随一些其他问题 , 如运动后不适、睡眠后体力不恢复、短期记忆受损、肌肉疼痛、关节疼痛(没有红肿)、喉咙痛、头痛 。
慢性疲劳综合征发病原因尚不明确 , 与长期过度脑力和体力劳动、饮食生活不规律、工作压力大和心理压力过大等精神因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环等系统的功能紊乱密切相关 。 同时 , 有证据表明 , 慢性疲劳综合征患者常常存在营养缺陷 。 慢性疲劳综合征最突出的5个症状包括:睡眠之后不能消失疲劳、肌肉疼痛、不能缓解的疲劳、思维和记忆力受损及关节疼痛 。 长期处在慢性疲劳状态 , 会使身体协调性下降 , 在完成体力工作或者精细工作时 , 感觉力不从心 , 影响身体多个系统的正常运行 , 出现心悸、血压不稳、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状 。 久而久之 , 慢性疲劳综合征会让人们感到情绪焦虑 , 烦躁易怒 , 还可能造成不同程度的心理障碍 。
如何对抗慢性疲劳综合征?
以下一些措施可以帮助慢性疲劳综合征患者控制症状 , 提高生活质量 。
1、日常时间管理很重要 , 每天空出20至30分钟的时间进行休息和简单锻炼 , 从而让精神得到放松 。
2、茶和咖啡不要就饭喝 , 饮料中含有的化合物 , 如茶叶中的单宁和咖啡中的绿原酸 , 一旦在食物和补充剂中与各种矿物质结合 , 就会减少人体对其他物质的吸收 , 使体内缺少必要的维生素和矿物质 。
3、适当打盹可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量 。
4、睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动 , 可以改善睡眠 。
【为什么总是感觉到很累 是没有睡好吗】一旦确诊为慢性疲劳综合征 , 需要在医生的指导下进行治疗 。 日常生活中 , 要保证足够的休息及睡眠 , 规律地进行运动训练 , 例如散步、慢跑、瑜伽等 , 力所能及的活动和锻炼是非常必要的 。 (转载自科普中国)
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