【“日行万步”真的对身体有好处吗？】随着运动APP和运动手环的普及 ， 走路“大比拼”也逐渐流行起来 。 一些人提倡“日行万步” ， 他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果 。 那么 ， 日行万步对身体真的好吗？
其实 ， 为了在步数排行榜上名列前茅 ， 就盲目开启“暴走”模式是不理智的 。 日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大 ， 有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变 。 在日常生活中 ， 运动是不可缺少的 ， 但适合每个人的运动方式都不相同 ， 想要达到锻炼的目的需根据自身情况做出合理选择 。 同时 ， 在运动过程中 ， 也要随时留意自己的身体状况 ， 保持平和心态 ， 不可盲目攀比 。
那么 ， 正确的步行锻炼方式是怎样的呢？首先 ， 要保持正确的走路姿势 ， 走路时要注意抬头、挺胸、收腹 ， 眼睛直视前方 ， 手臂紧贴身体两侧前后自然摆动 。 其次 ， 步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素 。 速度太慢很难起到锻炼效果 ， 太快可能会超出身体的负荷 ， 容易造成腿部损伤 。 美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动 ， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 这样步行时 ， 身体会微微出汗 ， 心率也会加快 ， 从而有助于锻炼身体 。
在时间和频率方面 ， 建议大家每天步行30分钟左右 。 按照中等强度的步行速度 ， 每天只需要行走约3300步即可 ， 这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的 。
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