您好，若不是特殊问题，是不需要练习小肌群的 。因为在练习大肌群时，会动用到小肌群，人体是一个统一的整体，几乎没有一个动作是某一块肌肉完成的，练大肌群的同时也能练到小肌群 。所以新手不必刻意练小肌群 。只有当您的某肌群特别薄弱时，可以针对性练习 。比如您在做卧推动作时，手持哑铃或杠铃感觉手腕承受不了，这时可以考虑练习腕部小肌群 。
【新手健身需要什么】顺序
运动顺序或安排指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列 。运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定 。
影响因素
可以根据优先性递减的顺序安排运动顺序，或者应用客户的训练目标、活动或项目 。因此，在一次训练中，首先进行专门性强的运动，然后进行专门性弱的运动 。
为了增加客户在一次训练中完成所有运动的能力，私人教练应该这样安排运动顺序：前一项 运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小 。做到这一点的方法是在运动类型和特征基础上安排运动顺序 。
运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定 。
安排运动顺序的指导原则
在抗阻训练中，安排运动顺序的方法有很多，但是大部分都能归为几个重要的方法中（见“抗 阻训练的运动顺序举例”) 。
爆发力练习、其它核心练习，然后是辅助练习
一种方法就是：首先将所有爆发力练习放在训练的开始，然后进行其余的核心练习（注意，爆发力练习也可以属于核心练习），最后就是辅助练习 。这种顺序是有效的，因为爆发力连续需 要更多的力量、技巧和精神集中力，因此应该首先进行 。大部分客户（除非他们是运动员）的训 练计划中可能都没有爆发力练习，所以训练顺序是这样的：首先核心练习，然后辅助练习 。
训练顺序还有：首先进行多关节练习，然后单关节练习，或者首先进行大肌群的练习，然后 小肌群的练习 。这两种方法都是有效的，但是它们的应用和“功率练习、其它核心练习、辅助练 习”的应用几乎是平行的，因为功率和核心练习是多关节运动，并且包含大肌群 。辅助练习是单 关节运动，针对小肌群 。
“推”和“拉”运动交替进行
另一种方法就是“推”（例如垂直推胸和伸肘下推）和“拉”（坐位后拉和哑铃屈臂练习）运 动交替进行，提供了必需的休息时间并且还维持了运动强度和技巧 。这种安排保证相同肌肉不会 连续进行两次运动 。对于没有收缩训练的人或者刚刚经过损伤或假期的人来说，这种安排是一个 好的选择 。
上肢运动和下肢运动交替进行
如果以为没有受过训练的客户不能承受上肢或下肢同一日的连续训练，或者如果有训练水平 的客户由于时间不够，希望减少休息间隔提高效率，那么可以采用上肢和下肢交替运动的方式 。如果客户适应这一顺序，那么可以换首先进行下肢运动，然后立刻变为上肢运动，不需要休息很长时间 。
小结：
新手健身不建议练小肌群 。
哈喽，你好 。我是珊珊 。你的问题是：新手健身需要练小肌群吗？
答案是：对于新手来说，先练习大肌群，再练习小肌群是比较好的选择 。
第一：我们人体内的大肌群包括胸肌，背阔肌，腿肌等几大部分 。在运动中，大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中大肌群会带着小肌肉群一起训练 。
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