吃饭、睡觉、运动都有最佳时间中国人最佳作息时间表 _云知道

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
现代人的生活，每一天都过得忙忙碌碌，导致我们常常忽视了自己的健康。等到生了病，还会忍不住抱怨：
“我觉得我每天过得挺健康的啊，就是偶尔起来会忘了时间……”
“忙啊，哪有时间去锻炼身体。”
提到健身，“我没空”；提到睡觉，“我没空”；提到外出走走，还是“我没空”！

健康生活真的那么费时费力吗？当然不是！
其实，吃饭、锻炼、睡觉等等日常活动都有最佳时间，只要对照着稍稍调整你的作息表，几分钟就能轻松改善现状，再也不怕“没时间”了！
日常起居篇最佳起床时间
夏天的早上，5点~6点时，太阳初升，人体的褪黑素自然减退，就到了起床的时间。
而冬天的早上，太阳出来得晚，而清晨寒气重，所以要等太阳升起以后，6点~7点起床比较合适。
养成早起的好习惯，不仅能让你每天早上都神清气爽，还可以让你从容地安排一天的生活。

最佳晨练时间
晨练应该在早饭前进行，因为起床后人体从静止变得活跃，各个器官都需要被“唤醒” 。这个时候晨练，可以起到强身健体的效果。
晨练时适合用10~20分钟做一些非剧烈的、舒展性的活动。
比如打太极、伸展运动、散步或者是简单的瑜伽动作等，都可以提神醒脑，舒筋活血。

最佳工作时间
我们在上午9点以后开始工作最佳。这个时候你的早餐已经开始转化为能量，而大脑最为活跃，思维最为敏捷，工作效率很高。
下午的最佳工作时间是在3点以后，此时大脑才摆脱了昏昏欲睡的状态，工作能力开始加强。

最佳睡眠时间
中午1点~2点是最佳午休时间，睡上30分钟左右的午觉，能够帮你缓解疲惫，恢复好精神。
而每天晚上9点到次日凌晨5点是最佳睡眠时间，符合大自然昼夜更迭的规律。
可惜现代人很难做到早早睡觉。专家建议，最晚也应该在晚上11点以前入睡。

因为晚上11点是器官逐步进入休眠的阶段，身体内部开始进行每天的清理、检修和自我恢复。
如果睡得太晚，睡眠时间不够，对于身体来说就相当于超负荷工作，健康问题也会随之而来。
日常饮食篇最佳早餐时间
我们提倡的早饭时间是早上7点~8点左右，但由于各种因素，大部分人很难做到。
如果要退而求其次的话，在起床后的1~2个小时之间吃早饭，也是种不错的选择。
另外，起床后人体的血糖和血压都处于调整阶段。这时喝一杯水，吃两口清甜的苹果，可以稍稍缓解饥饿，避免出现低血糖、血压不稳等情况。