初学者怎么做平板支撑做多久 _初学者

最近有网友问郭老爷，天气越来越冷了，去户外锻炼的勇气是否下降了，在家又不想剧烈的运动，但是又想廋？有没有什么运动不用花太多时间，还没有场地限制，就能轻轻松松瘦全身的懒人动作，最好还能练出人鱼线，马甲线的。
你还别说，还真有...

它还被业内公认为一招瘦全身，不仅可以有效的锻炼腹横肌，还会对身体的各个部位进行改善，让你在较短的时间内看到实实在在的效果------平板支撑
当然，这么完美的一个动作，几乎随时可以做，然而它并不是轻轻松松。。

大胸姐柳岩爱平板
一起学习平板支撑
通过进行平板支撑训练，它可以充分锻炼到整个核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你会感受到核心肌群力量的明显提升，还包括你的站姿和稳定姿势的能力，然而这种优势还会延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

男神吴彦祖，负重做高难度练平板
平板支撑需要注意哪些细节？平板支撑正确的标准姿势和呼吸方法
一个标准的平板支撑
1.开始的姿势
在俯卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开。伸直，身体成一条直线。肌肉用力躯干抬起，身体成一条直线。
注意：胳膊肘必须与肩膀一条直线。做该动作时应该防止肩关节负重过大。
【初学者怎么做平板支撑做多久】

2.肌肉收缩
有意识的挤压躯体肌肉，做该动作时必需集中注意力。尽量使躯干上的肌肉得到收缩锻炼。保持这个动作15秒

3.结束运动
放松躯体肌肉，恢复到修整状态
禁止弓背，臀部抬起

错误动作
以下错误姿势不要发生喔！
第一个错误，屁股夹紧但是却导致骨盆后倾，下背压力增大，颈椎压力也大！

或是为了想要变成平板，结果肚子掉下去却没发现。

从基础开始练习，未来当能够掌握更好的运动技巧后，再来练习强度更高的式吧！

平板支撑什么时候做最好平板支撑一次多长时间合适
其实，无论在国内外健身运动中，平板支撑鉴于它的方法简单，运动量适中，锻炼效果好，在日常生活中，往往是深受人们的喜爱，很多人都会练习。一般情况下，平板支撑在下午两点到五点做最好，身体机能在这个时间段正处于最佳状态，所以效果会好些。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达想要的效果。