从头到脚的健康自测法，看看你的身体还好吗？
自测肺功能
日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的肺功能 。
测试方法：在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离，少于300米为1级，300~374.9米为2级，375~449.5米为3级，超过450米为4级 。级别越低表明肺功能越差，达到3级与4级者，表明肺功能接近或已达到正常 。
健康建议：进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降 。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半 。因此要想保持良好肺功能，要长期坚持适度的体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常 。
自测心脏功能
心脏的功能是供应全身的血液 。一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，如此推算下来，可想而知，一个人的心脏一生泵血量非常巨大 。
因此了解自己心脏的功能非常重要 。大家可以通过自我感觉自测心功能等级 。
测试方法：了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬山或上楼有没有心慌的感觉 。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的 。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状，而将心功能划分为四级，自己可以对心功能做一个判断，力争从差的一级向好的一级过渡：
第一级：一切活动不受限制且无症状 。
第二级：能胜任一般轻体力活动，但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状 。
第三级：休息时无任何不适，但做一般轻活动时即有心功能不全的表现 。
第四级：做任何活动均有症状，即使在卧床休息时，亦有心功能不全的症状，如心悸、呼吸困难及不能平卧等 。
健康建议：运动是最好的“护心”方法，散步、快走、慢跑、太极拳以及短跑等都是非常好的选择，不同年龄段的人可根据自身的实际情况进行选择 。
自测肾脏功能
自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法 。
测试方法：首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000ml，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题 。
健康提示：预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；低盐饮食，均衡营养 。定期体检，也能阻断或逆转病情 。
自测内脏脂肪
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，而腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压 。
测试方法：所谓腰臀比，即测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比 。美国运动医学学会推荐的评价方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值 。
健康提示：拥有标准腰臀比，要合理饮食，增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动 。另外学会调节心理压力，当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖 。
自测握力
握力可以反映一个人上肢的力量的强弱 。
测试方法：手提5公斤左右重的物件，拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，则表明握力不够，有待提升 。
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