肝脏是人体非常重要的器官 ， 具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能 。 3月18日是全国爱肝日 ， 今年的主题是“维护肝脏 ， 增进健康” 。
“熬夜、酗酒、过度用眼、情绪郁结等不健康的生活方式可能导致现代人肝脏受损 ， 而肝脏一旦受到损伤 ， 在发病早期几乎无明显症状 ， 极易被忽视 ， 错过最佳治疗时机 。 ”解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林提示 ， 平时就要注重养护肝脏 ， 春季万物复苏 ， 由寒变暖 ， 正是养肝、护肝的好时节 。
养肝第一步要充足睡眠 。 “中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间 。 睡眠过程中 ， 人体会进入自我修复模式 ， 如果经常熬夜导致睡眠不足 ， 身体抵抗力就会下降 ， 影响肝脏夜间的自我修复 。 ”王睿林强调 ， 青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间 。
【全国爱肝日：专家给出春季养肝五步法】养肝第二步要适度饮酒 。 长期过度饮酒 ， 通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生 ， 而导致酒精性肝病 ， 包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化 。
养肝第三步要保护眼睛 。 王睿林介绍 ， 中医上讲 ， 肝藏血、开窍于目 ， 眼睛的健康与肝脏功能息息相关 。 长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书 ， 都会造成用眼过度 。 “久视伤血” ， 很容易使肝血不足 。
对于需要长时间面对电脑工作的人来说 ， 工作一段时间后 ， 应适当休息一下眼睛 ， 可以通过闭目养神、远眺 ， 做眼保健操等方式缓解视觉疲劳 ， 从而达到养肝的目的 。
养肝第四步要合理搭配饮食 。 黄曲霉素可诱发肝癌 ， 霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素 ， 不要吃这类食物 。 此外 ， 胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富 ， 可滋补肝脏 ， 应常吃、多吃 。
养肝第五步要心态平和 。 现代社会竞争压力大 ， 人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁 ， 这些负面情绪都很伤肝 。 中医认为 ， 容易生闷气的人常肝气郁结 ， 易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢 ， 这两类不良情绪都会伤肝 。
王睿林建议 ， 要合理安排自己的生活和工作 ， 学会疏导不良情绪 。 多交一些天性乐观的朋友 ， 遇到不顺心的事多与朋友交流 ， 培养多方面的兴趣爱好 ， 多参加集体活动 。
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