近日 ， 中国睡眠研究会理事长黄志力在做客人民网《健康新趋势》访谈时表示 ， 提倡午睡20分钟~30分钟 ， 最晚不要超过15点再午睡 。
中国睡眠研究会理事长黄志力接受访谈 。 （人民网采访人员 于凯 摄）
人到底需不需要午睡？黄志力表示 ， 国人一般起床比较早 ， 到午休时间 ， 工作时间比较长 ， 20分钟~30分钟的午睡有助于消除疲劳、保证下午良好的工作状态 。
“午睡时间千万不要超过40分钟 ， 如果到了1个小时就更加糟糕 。 ”黄志力说 ， 很多网友会有这样的体会 ， 礼拜六礼拜天因为条件许可 ， 花了1个小时甚至以上的时间午睡 ， 醒来以后感觉大脑非常清楚 ， 但是吃晚饭时却发现计划的几件事情一样没做 ， 或是没有一样做成 。
这是为什么呢？因为午睡1个小时以后 ， 我们大脑的脑电波进入了深度的慢波睡眠 。 深度慢波睡眠在唤醒以后需要2个小时的恢复 ， 才能过渡到清醒高效的状态 。 因此 ， 午觉睡20分钟比较好 。
【中午觉怎么睡质量更高？最多不超过半小时、最晚不超过15点】黄志力指出 ， 午睡最好在15点之前进行 。 如果在15点之后入睡 ， 会影响晚上睡眠的诱导 。
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