属于结构结构的问题 。吃的少并不能一定能瘦,而是要均衡的饮食才会达到减肥的效果 。即使你吃的少,但是不注意高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物,也会导致长胖的几率 。所以,调整一下饮食结构和运动方式才能让体重达到健康瘦的目的 。
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一,肥胖是由什么引起的?
肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的 。也就是说摄入高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,即使你吃的少,也一样会增加热量和油脂的摄入量,这也是为什么平时选择食物的时候,强调要多选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主的原因 。同样的100克食物,如果选择高热量,高脂肪及高糖分食物,热量就会超标 。如果选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物,热量就会比高热量食物低很多 。所以,减肥期间食物的选择尤为重要 。
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二,怎样健康的达到减肥的效果?
1,三餐规律,均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱饭好做事一样的道理 。身体也是需要在营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果 。
2,增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能起到减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象 。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物 。
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3,减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养 。还会增加体重和体脂的几率 。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,如蔬菜,粗粮,未加工的畜禽肉类等食物 。
4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱 。
【为什么吃的少还长胖怎么办,为什么吃的比以前少还更胖了】细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,还能养成良好的饮食习惯 。对减肥和维持身体健康都有很好的益处 。
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5,保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水,既能补充人体需用水,又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
6,调整运动方式 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出 。建议选择以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行 。
有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,转呼啦圈,跳绳等运动,每次运动保持30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率 。
无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次保持40分钟左右,每周保持3~4次的运动频率 。
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