![如何克服社交恐惧症 如何摆脱社交恐惧症](http://img.yunnanlong.com/230327/151R26055-0.jpg)
社交恐惧症 , 是神经症中恐惧症的一种表现 , 以过分和不合理地惧怕外界及他人看法为主要表现 。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的 , 但仍反复出现 , 难以控制 。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状 , 患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境 , 或是带着畏惧去忍受 , 因而影响其正常活动 。
那么 , 当我们患上社交恐惧症时 , 除了吃药外 , 我们该如何自我调整呢?以下三种方法 , 只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善 。
一、培养正念
什么是正念?简单地说 , 就是平等心 , 活在当下的心 。
那么 , 今天我们所要分享的培养正念的方法是“观息法” 。观息法 , 是内观禅修中的一种净化心灵 , 培养平等心的修炼方法 , 它可以帮助我们去除种种的心理障碍和痛苦 。
用《情绪自救》书中的思想来说 , 我们之所以会充满烦恼(恐惧、焦虑、强迫、抑郁等等) , 是因为我们不良的心理模式造成 , 如;敏感、多虑、多疑、完美主义的心理(性格)特点 。而平等心的培养 , 就是改变这种不良的心理模式 。换句话来说 , 对于社交恐惧症患者只要不断地培养平等心 , 最后 , 就能玩去地摆脱社交恐惧症 。
观息法练习:摘选《情绪自救》一书
安静环境下 , 盘腿静坐 , 闭上双眼 , 手舒服地放好 , 将注意力集中在鼻孔处 , 持续地观察(专注)呼吸的进出 。
不管头脑出现什么想法、念头 , 不管内在出现什么感受、情绪 , 都一律的保持平等心 , 也就是不管它、不理它 , 持续地观察呼吸的进出 。当你发现自己走神了、胡思乱想了 , 就继续将注意力来回到呼吸上 , 如此地练习 。
每次不少于20分钟 , 建议早晚各一次 。
![如何克服社交恐惧症 如何摆脱社交恐惧症](http://img.yunnanlong.com/230327/151R2B96-1.jpg)
二、专注当下 , 停止妄想
社交恐惧者在生活中要努力地关注生活 , 关注当下 , 将注意力放在眼下 。社交恐惧症者总是陷入在各种跟现实不符的恐惧、灾难性的想象 。
比如;想到和别人说话时会不会出现紧张 , 如果出现了紧张 , 被对方看出来怎么办 , 如果场面很尴尬 , 那太糟糕了 , 无法面对 。
比如;设想在可能会出现紧张时 , 怎么克服自己的紧张 , 如果不管用怎么办?
比如;设想自己出现了紧张、恐惧时 , 身体出现症状怎么办?
比如;因为要去办一个事情 , 想着怎么去和别人打交道 , 怎样避免自己的紧张 , 怎样能把话说清楚 , 怎样不会事情办砸了等等 。
总之 , 社交恐惧者总是会各种胡思乱想 , 事情还没发生 , 就已经提前预设了糟糕的结果 。而这些想法 , 将社交恐惧者困在了一个无形的牢笼里 , 不断地恶性循环 。走不出去 , 又待不下去 , 深受难以动弹的痛苦 。所以 , 从现在起 , 停止这些妄想 。
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三、培养正思维
社交恐惧症的朋友们可以每天大量练习以下四段内容 , 或默念或朗诵 , 总之 , 要达到脱口而出、倒背如流的熟练程度 。慢慢地我们就会发现这些思想 , 就会变成我们的观念 , 变成我们的一种内在的感觉 。朋友们不要小看这四段话 , 只要我们长期的练习 , 我们会发现自己会有明显的改变 。
我放弃过去的旧思想 , 我不再设想有关未来的担心 , 我只要保持平等心 , 关注当下 , 未来的我自然就能处理好每一个当下 。
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