总觉得生活乱成一团麻生活无聊怎么办( 二 ) _云知道

这种情景下，情绪黑洞就容易冒出来，吸掉你的行动力，让你动弹不得。

怎么办？很简单。
你只需要转变一下自我提问的方式。
著名高管教练、企业顾问梅若李·亚当斯在《改变提问，改变人生》一书中，提到了2种不同的提问方式。评判者注重自我批评，而学习者注重下一步如何做：

书中的ABCC法， 4步就能帮你带自己走出消极情绪，从烦躁和焦虑的泥潭里拔出来。

当你烦躁焦虑的时候，感到陷入拖延的时候，问一问自己，是不是又说自己的“坏话”了？当下面临的情况是“感受”还是“事实”？下一步如何做，才能更好？
情绪黑洞不可怕，可怕的是你陷进去就缺少觉察，不愿意出来。从“觉察”开始练起，一次一次发现自己状态不对，马上调整。
也有人问，觉察怎么练？
《小强升职记》的作者、著名的时间管理专家邹小强老师有个窍门：给自己的手腕带上一个橡皮筋，每次发现自己在“评判” ，就弹一下橡皮筋，或者把橡皮筋从左手腕换到右手腕。这是一种提醒，也是一种庆祝，渐渐地你就会保持觉察状态了，而动橡皮筋的次数也能越来越少。
如何持续远离两大黑洞上文中，应对时间黑洞，我们可以用时间日志的方式；应对情绪黑洞，我们可以用ABCC法。那该如何持续远离这两大黑洞呢？
《微习惯》一书中强调，我们不必给自己设定一个过于高大的目标，其实从一个小步骤开始做起，更容易坚持下去。
想要持续远离时间黑洞和情绪黑洞，也可以从细小的动作开始做起，每天给自己定一个非常小的目标。比如记时间日志，可以先从一天记几条开始做起，坚持一段时间，熟练了之后，再增加精确度；比如ABCC法，先从带上橡皮筋练习觉察开始，增加自己对情绪的敏感度，坚持一段时间，再进行后续的步骤。
不要小看微习惯的力量，日积月累，日拱一卒，就能持续远离这两大黑洞了。
马上行动起来吧，用时间日志和ABCC法，摆脱黑洞，只有动起来，改变才能发生！