前天晚上睡得好,第二天自然有精神,有更好的精力去做一些事情,但是我们在头一天睡眠严重不足的情况下,第二天应该如何快速的补救呢?下面就给大家几招小方法,可以快速的补救睡眠不足,让我们更好的去应对工作学习 。
【8招快速补救睡眠不足 睡眠不足怎样治疗】每天按时起床,迎接一缕崭新的阳光,上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,为的就是多晒太阳,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快的恢复身体机能,并且还达到了锻炼身体的效果 。
如果是已知自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神 。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降,同时,睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振,所以适当的补觉很重要 。熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果 。
![8招快速补救睡眠不足 睡眠不足怎样治疗](http://img.yunnanlong.com/230331/01135241V-0.jpg)
晚饭不要吃太饱,一定要吃的清淡,不能吃太油腻的食物,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥 。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错 。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面 。也不要喝提神口服液,不然会让人产生依赖 。
熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片 。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,例如枸杞和番茄等 。
熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨 。
熬夜后,一定要记得别顾着赶紧睡觉,要最好洗个澡,让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下,再睡觉,不然很累的状况下直接去睡觉,很容易直接进入深度睡眠,让人睡起来感觉更累 。
前天晚上熬夜了,第二天一定要,抓紧时间睡觉,但是并不是直接躺在床上就睡,最好能够先洗一个澡,让身体变得更加清洁一些,也可以让疲劳,走掉一些,在这样的情况下再去睡觉,比较容易进入深度睡眠,而且在睡觉之前最好吃点维他命 。
推荐阅读
- 谈恋爱怎样了解一个人,如何快速了解一个人
- 探探怎么聊天,探探怎么聊天快速加到女生微信
- 如何快速的缓解痛经 痛经的快速解决方法
- 快速让一个男生喜欢你,如何快速让一个男生对你有好感
- 快速追女孩子的技巧,快速追女生的两个核心技巧
- 让女生快速爱上你的方法,让女人快速喜欢你的技巧
- 粉带怎样做能快速变软
- 男女朋友关系怎么确定,15招快速确立恋人关系
- 追女生时聊什么增加好感,帮你和女生快速建立好感
- 如何快速美白祛痘印 美白祛痘方法