如何调整自己的心态，怎么调节自己的情绪( 二 ) _云知道

但抑郁症不一样，它的定义也很宽泛，通常是一种常见的心理障碍，会有显著而持久的心境低落，这与环境处境关系不大。症状严重者还会出现自杀的念头和行为。
很多人看了文字会习惯性的往自己身上套，这很容易跑偏到疑病，可能并没有这么严重。所以如果觉得自己精神状态不适时不要贸然下定义，一定要及时去精神科做详细的检测，只有经过权威医生的确诊证明才可以。

02
这不是抑郁，只是情绪在操纵你
美子曾这么对我说：“我为什么看起来总是很不开心，郁郁寡欢的，但我偶尔会笑。”
我告诉美子：“你这不是抑郁，你只是有抑郁情绪，那些抑郁患者笑起来都很绝望。”
有人也曾问过我为什么我每天都好像很开心一样？
不可否认，要是没有什么超级大的事情，我会将每天都过得很开心，因为这开心是我给自己设定的开心，我们的开心可以自己给自己的，这是我自己得出来的一点小经验。
给自己的心 “做减法”
最近我们总能听到人们常说，要果断给生活“做减法” 。
比如：
“衣柜里塞满了衣服，但是看似满满一柜子的衣服，喜欢穿的却没几件，这时我们就会陷进一个选择性的困局，一堆眼花缭乱的衣服摆在我们的面前，而我们却不知道怎么选择。
因此在选择上我们迟迟做不了决定，这会占据我们太多的时间，还会让自己感到焦虑与懊恼。
这时我们可以舍弃一些我们不常穿的衣物，腾出空间，减少选择的时间，提高了效率，同时能让自己感到轻松。”
其实心也是如此，仓央嘉措的诗是这样表达的：
一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生，这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却仍有那么多人，因心事过重，而走不动了。
这是说，我们的一生承受了太多东西，心里埋了许多的陈年旧事，把自己压得都喘不过气。

给“心做减法”可以试试这么做。
案例：“夜深了，我为什么还不想睡觉？为什么我要熬夜那么晚睡呢？”
我总结出了两个方面的原因：
一是外界的诱惑。
比如游戏对我的诱惑，想着睡觉前打盘游戏吧。一盘打完半个小时过去了，再打一盘吧，也就半小时，然后两个小时过去了，一看时间凌晨两点了，距离起床上班还有5个小时，这时焦虑感又出来了，心情郁闷了。
二是压力。
比如生活的压力、工作的压力、挣钱的压力、交友的压力，自己给自己施加超出能力范围的压力等等。这些种种一直充斥在我们心中，占用了我们的休息、睡眠时间，这就会让我们的身体、健康受到了威胁。
这时我就会为了让自己保证睡眠时间，给心做个减法，让欲望“断舍离” 。
像收纳房间一样，把欲望一件一件的从心里拿出来，问问自己，“睡前打游戏”可不可行，会对自己造成什么样的影响？
这时我会得出：
睡前打游戏，会让大脑重新兴奋，回到工作运转当中，也容易使自己焦虑，等睡不着的时候，心情会很压抑，睡眠质量没有办法保证，第二天的状态会差，会影响到工作积极性，还严重破坏了身体的正常运转，给身体带了不同程度的伤害。
这样自己就会做出选择，“睡前打游戏不可行”，这个欲望得丢，从心里拿出来。该扔的扔，该丢的丢，心中欲望一个的减少，留下的都是目前最珍贵，最需要的。
这就是给自己的心做减法，不要试图用各种繁琐、悲欲来填满自己的心，当心有了空间，人就会渐渐地轻松。