这几件事帮你快速排便如何快速排便( 二 ) _云知道

3.多吃粗粮
上面我们已经说过了，这类造成排便不畅问题很多都是粗粮的摄入出现了问题。在主食中掺杂粗粮效果和蔬菜起到的效果都是一样的。都是通过吸收纤维素类的物质来加强排便功能。
所以平时在日常生活中，筱青建议大家可以在主食中加一些糙米，全麦主食，燕麦，玉米，高粱，红豆等主食的摄入。这样就能够更好的保证大便的排的顺畅。
4.多运动

现在对于很多正常人来说，运动量都不够。所以导致肠道蠕动出现了问题。想要拥有一个顺利且舒服的排便过程，大家每天就要进行中等强度以上的运动，每天运动时间保持在五十分钟以上。慢跑，快走，做家务，游泳等运动形式都是能够选择的最佳方式。
5.规律排便
尽可能的做到定时排便，有大便感觉的时候不要憋着。选择比较舒服的排便方式。每天排便一到两次，更加有助于预防便秘。