告诉你三个战胜焦虑最好的办法治疗焦虑的最好方法 _云知道

焦虑可能的表现有：恐惧，躁动不安，工作或学习时难以集中注意力，失眠或睡不安稳，易怒。
在社交场合，焦虑者难以和他人交流：他们也许会感到他们一直在被别人品头论足，或许还会出现口吃，冒汗，脸红，胃不舒服等症状。

焦虑可能会突然出现，好比一次恐慌症的无端发作。那无端剧增的焦虑感，会让你觉得你马上就要心脏病发，开始变疯或失去控制。
焦虑也可能以广泛性障碍的形式长期存在，让你持续为生活里的小事担忧。你的精神被这样的长期焦虑渗透蚕食，对自己的未来怀抱恐惧。
大多数人都在某个时刻经历过焦虑，但焦虑并非焦虑症。
如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率，那你有可能患上了焦虑症。
科学研究表明：如果不治疗，焦虑症会发展成抑郁，也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。
尽管焦虑可能引起如此严重的后果，治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助，症状反复无常，而你又回到原点。

-01- 科学自助指南How Science Can Help你应对生活和处理事务的方式，对你经受多少焦虑有很大的影响。通过调整应对方式，就可以减轻你的焦虑。
我们在剑桥大学做了相关科学研究，研究成果在巴黎召开的第30届欧洲神经精神药理学大会上展示。
下面为大家展示我们的研究，以及一部分其他同类研究中发现的最有效应对技巧。
你是不是感到对生活失去了控制？是不是发现下一个决定、或是开始着手做一件事情很困难？其实，克服优柔寡断和开始进行新任务的一个方法是：“把事情做得糟糕点” 。
这可能听起来有点奇怪，但正如作家兼诗人的G. K. 切斯特顿（G. K. Chesterton）所说， “所有事情，只要值得你去做，就也值得被做得糟糕” 。
他说得很有道理。这个方法非常有效，因为它加速了你做决定的过程，并把将你直接推到了“行动”这一步。
若非如此，你可能需要花好几个小时来决定你要做什么、要怎么做，而这个过程是非常花时间、带给人压力的。
人们经常想要“完美”地做成一件事，或者等待一个“完美”的时机到来时再开始。
但这会导致拖延、无限期推迟、或是索性到最后一了百了，再没有“开始”二字。而这一切，都会导致压力和焦虑。
那么，为什么我们不先从“做得糟一点”开始呢？不用去担心最后结果会怎样。
这不但能让你的开头变得容易很多，而且你会发现自己的任务执行速度也比以前快很多。
而且，很有可能你会发现：其实你做得一点也不坏——就算做得不够好，你也可以之后再作调整。
将“做得糟糕”作为座右铭可以给你尝试新事物的勇气，给每件事情增加一点趣味，并让你不再为最后结果担忧太多。
这也就是说：即便你此刻做得糟糕，只要有了开始，之后随着你前进的脚步可以逐渐改善。这是一种解放。

-02- 宽容自己，延迟担忧Forgive Yourself and “Wait to Worry”你是不是对自己和自己犯的错误都特别苛责？
试想：如果你身边有个一刻不停在你和你人生上挑错的朋友，你会怎样？恐怕早就想让他从你的世界消失了吧？
但事实是，焦虑的人经常对自己这么苛责。他们对这种苛责是如此习惯，到了自己都意识不到的程度，对自己非常不友善。