小朋友更要关灯睡了，不然真成小矮子了 。
4. 远离蓝光
曾经有粉丝问我，我失眠，能长期服用褪黑素吗？
在我看来，长期服用褪黑素，不如养成睡前不碰电子产品的好习惯 。
电子屏幕中的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌 。
所以，睡前2小时，尽量不要长时间盯着手机、电脑、iPad 。
看看书，敷个面膜，冥想或者拉伸一下，让睡眠激素正常地分泌 。
当然，你有钱，又很想睡前玩手机的话，防蓝光眼镜了解一下 。
5. 减少刺激源
下午3点后尽量少用浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或饮料 。
咖啡因在体内的半衰期大约为4-6小时，你下午喝一杯咖啡，晚上9点体内还有咖啡因残留 。
同时，睡前禁烟，更不要妄想拿酒精助眠，呵呵 。
酒精有利尿的作用，喝多还会增加你夜尿的次数哦 。
6. 睡前No高强度活动
睡前2小时避免高强度运动或学习 。
人在紧张状态下，会分泌大量的肾上腺素让人清醒 。
所以你们知道为什么有些人越熬夜越精神了吧 。
7. 洗泡套餐
泡脚可以一定程度上改善睡眠质量 。
泡个20分钟，用热水刺激脚部穴位，能促进血液循环，可再搓揉脚底片刻，调整各脏器的功能，使之运行协调，有助人体生理作息规律的恢复 。
有研究证明，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量 。
泡完脚再洗个热水澡，一套下来，舒爽！
8. 降低房间温度
将室温控制在18°C-24°C之间 。
人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡 。
9. 快速入睡小技巧
呼吸调节法：
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。
先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，据说就有睡意来袭 。
这个方法曾经在网上非常风靡，操作简单，必须试一试 。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
转动眼球法：
闭眼，然后慢慢，慢慢转动眼珠三次 。
当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，此法是模拟沉睡状态下的眼球运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡 。
10. 其他小贴士
别太晚吃饭，更不准吃夜宵 。
选择舒适干净的床上用品 。
枕头不要弄太高，不给颈椎造成压力 。
如果环境不够安静，可以带个耳塞 。
弄点精油或香薰，薰衣草的舒缓效果不错哦 。
推荐阅读
- 刘西川是刘文钊和谁的儿子
- 理性的人和感性的人的区别 感性和理性的区别
- 夫妻行事的黄金频率是多少 夫妻生活频率
- 分手之后挽回，不同分手类型的挽回方法
- 空空如也中的如是什么意思
- 大男子主义的表现，男人气概和大男子主义
- 会计证好考吗一般考几年，考会计证考市和考省的有什么区别
- 栗子鸡汤的做法步骤
- 汤种吐司最正宗的做法
- 永久脱毛真的永久吗 半导体激光脱毛