有些人经常是这样的 ， 在没有减肥想法的时候 ， 往往看见这个也想吃 ， 看见那个也想吃 ， 明明肚子不怎么饿 ， 但是就是馋得慌 。
这样时间长了以后 ， 热量摄入就超过了身体的需求 ， 从而我们变得越来越胖 。 其实如果我们只是饿了才吃 ， 不饿不吃的话 ， 基本上是不会变胖的 。
文章图片
而这种嘴巴比较馋的人 ， 到了减肥的时候 ， 也是越发的困难 ， 越想减肥食欲越好 。 甚至有些人刚有减肥想法 ， 就会出现暴饮暴食的报复性饮食行为 ， 他甚至都没有开始控制饮食 。
人类对不同的事物有着不同的自控力 ， 嘴巴比较馋的人 ， 可能其它方面自控力还算不错 ， 但是唯独对吃却很难控制 。
如果我们直接开始剥夺饮食 ， 甚至开始节食的话 ， 很容易造成意志坍塌 ， 最终产生暴饮暴食的行为 。
文章图片
所以控制我们的食欲 ， 是需要一定的方法进行的 ， 循序渐进 ， 慢慢减少对食物的欲望 ， 不要太过于折磨意志 ， 这就是我们控制食欲的追求核心 。
在这里要列举几个容易造成我们变馋的味道 ， 分别是是咸味、辣味、甜味 ， 这三种味道会造成我们多巴胺分泌活跃 ， 从而产生愉悦感 。
这些味道其实刚开始接触的时候 ， 我们甚至还会有一点难以接受 ， 比如很多小孩去饭店吃饭 ， 往往都会觉得很咸 ， 但是大人就会慢慢接受 。
很多饭店也会把味道故意放重一些 ， 这样你就会形成味觉依赖 ， 从而会觉得其它饭店的菜没有这家好吃 。
文章图片
我们控制食欲 ， 就要先从控制味道开始 ， 如果我们能够在饮食方面尽量做到清淡 ， 那我们的食欲其实也会降低很多 。
比如我自己食欲降低 ， 是从戒辣椒开始 。 当我感觉原来的经常去的饭店饭菜狠辣的时候 ， 我基本上已经能够控制合理饮食了 。
文章图片
还有一些人在开始减肥的时候 ， 往往会买很多代餐小零食 ， 以防止自己饿的受不了的时候再吃 ， 但多数人往往会在几天内吃完全部零食 。
这是由于获得眼前的愉悦感是在太过于容易 ， 以至于我们的毅力如果稍有松懈 ， 就会不由自主的进食零食 。
文章图片
所以正确的做法是 ， 如果你想开始减肥 ， 就不要买任何的减脂零食 ， 甚至是速溶的那种燕麦片都尽量不要买 。
如果想要合理控制饮食 ， 就要把那些容易送到嘴里的零食移开视野范围 ， 不要让它们对我们形成诱惑 。
而关于食材的话 ， 可以买一些需要花费功夫加工的原材料 ， 比如生肉、生菜这一类的食物放在家里 ， 能直接吃的就不能买 。
文章图片
要想食欲控制更好的话 ， 就要尽可能的缩小饮食的选择范围 ， 如果我们经常面临很多饮食选择的话 ， 我们的食欲会因为这些饮食的丰富而变得旺盛 。
推荐阅读
- 手指|几种好吃到流口水的小零食，明明喊着减肥，却控制不住自己的嘴！
- 直播间|“ 输在包装上”的3款零食，明明美味又健康，却依旧保持廉价
- 睡眠|明明很努力，为什么瘦下来的速度很慢？
- 精力|春天这菜很鲜，做成早餐真好吃，吃得饱饱一上午都不饿，精力满满
- 名字|江苏3大“酒”，明明口感不输洋河，为啥出了苏地无人问津？
- 独立|开学了，家里备上这几样食物，7天早餐不重样，吃饱不饿有精神
- 食材|这4款被包装耽误的零食，明明好吃又便宜，知道的人却不多
- 袜底酥|最“不上进”的5种零食，明明味道很好，却不愿在包装上花心思
- 注意力|为啥不饿却常常想吃东西？吃的时候又有哪些需要注意？
- 什么|“明明还存活，却被认为消失”的童年零食！哪一个是你的心头好？