要想知道如何减肥最快 ， 首先你得理解减肥的消耗过程 ， 你才能找到最适合自己的减肥方式 。
有些人说体重减掉了1公斤 ， 他可能减的是1公斤脂肪 ， 有的人1公斤减掉的可能是1公斤水分 ， 这是不同的效果 ， 而减掉脂肪才能让你真正瘦下来 ， 所以你肯定是希望减脂肪的 。
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许多人说减肥运动分两种方式 ， 一是无氧运动 ， 二是有氧运动 。
从公式上分析 ， 同样多的糖原在这2种方式下释放的能量 ， 有氧呼吸是无氧的19倍 ， 意味着有氧呼吸能消耗更多的能量 ， 但事实不是的 。
人体在无氧呼吸中 ， 消耗一点点能量供应活动 ， 而在休息的时候通过快速高心率的有氧呼吸继续消耗能量 ， 因此消耗的能量同样也是非常多的 。
所以 ， 减肥不能只做有氧运动 ， 通过无氧有氧训练相结合来减肥会更加的高效 。
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脂肪是如何排出体外的？
从公式上看 ， 能量的消耗需要水分和氧气的参与 ， 以二氧化碳和水的形式排出 ， 这就是脂肪的代谢过程 。
因此无论做什么运动 ， 最好选择氧气充足的时间进行 ， 也就是傍晚时分 ， 另外每天还需要大量的灌水 ， 这样的条件下 ， 脂肪才会消耗得更快 。
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而1公斤的脂肪需要多久消耗掉呢？
1公斤脂肪能够产生7700大卡的热量 ， 每天给予身体500大卡的热量赤字窗口 ， 则需要15天时间 ， 看起来很容易 ， 但对比于零食就知道难度在哪了 。
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零食中 ， 100g薯片的热量是250大卡 ， 100g汉堡包是500大卡 ， 100g面包的热量250大卡 ， 这些零食还未填饱你的胃 ， 但是你就已经热量超标了 ， 所以 ， 减脂期间 ， 你还需足够的毅力去控制饮食呀！
【氧气|脂肪是如何排出体外的？消耗1公斤脂肪需要多久？】
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500大卡的热量窗口 ， 需要运动多久来消耗呢？列举了5项运动 ， 你会选择哪个？
1. 跑步60分钟
2. 健身60分钟
3. 跳绳30分钟
4. 拳击操40分钟
5. 走路2小时
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