练提踵能增加弹跳吗 _练提

练提踵能增加弹跳吗

【练提踵能增加弹跳吗】提踵动作就是抬起后脚跟，提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙，单腿提踵，脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候要发力，落下最低点要低于台阶水平面，一只脚提踵10次后换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
为什么提踵会那么累，但是对弹跳也挺有帮助？有，你别只练一项啊，这样你的弹跳提高不会太明显。你还可以做适当的深蹲，然后跳绳，在你跳到最累的时候，连续去摸高。
负重提踵以练爆发力为目标，重量组数次数怎么选择？那您的训练目的是什么？也就是练习提踵的目的是什么？是增加弹跳力吗？还是让自己跳的更远呢？如果单纯的想练爆发力，首先爆发力的目的是人体的神经系统，达到快速的反应能力，所以重量不可过重，负重次数5次内，自重次数增加一些，每次都要以瞬间快速为目的的训练，如果你想跳的高或者跳的更远，你应该练大腿部的肌肉爆发力，希望能帮到你。