在现时主流的心理治疗方法中,认知行为治疗(CBT)是公认的、最得到循证医学证实有效的治疗流派 。
在西方发达国家,认知行为治疗早已经取代精神分析疗法,成为主流 。在国内,虽然发展、普及速度较慢一些,但近年来也越来越受到重视,尤其得到临床精神科的认可 。
这种疗法到底是什么?具体怎么进行的?如何能缓解精神心理障碍?这篇文章便来详细介绍并分析一下 。
值得一提的是,近年来流行的“正念疗法”,其实就是从认知行为疗法上发展而来的,被称为“认知行为治疗第三浪潮”,下文也会展开分析 。
0认知行为治疗到底是什么?
认知行为治疗(CBT)一开始并不叫这个名字,而是分为行为治疗(BT)和认知治疗(CT),从发展历程上看,这个阶段可以视为第一代认知行为疗法 。
行为治疗强调,个体的行为习惯里,有些是适应性的,有些是非适应性的 。所谓非适应性的行为习惯,某种程度上指的就是异于健康人群的,比如逃避社交,忍不住反复洗手,成瘾行为等等 。
行为治疗认为,非适应性的行为习惯是后天发展而成的,是导致个体出现心理问题及障碍的原因,但可以通过刻意的训练和行为引导来消除 。
行为疗法的理论和技术方法的发展离不开实验,例如著名的巴甫洛夫的经典条件反射原理,斯金纳的操作性条件作用原理,还有其它学者实施的系统脱敏原理、模仿学习原理等等 。
所以,行为疗法确实有科学理论依据和治疗作用,而且在社会各界被广泛引用 。大家最常见到的奖惩制度,就是一种行为治疗 。
认知治疗则更强调认知的作用,包括个体的具体想法、信念和思维方式 。
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