椭圆机锻炼多久可以起到燃脂作用 _椭圆机

椭圆机锻炼多久可以起到燃脂作用

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到３０~６０分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼３０分钟，可以消耗的热量是２９２卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼３~５次，需要坚持连续锻炼１个月才可以看到明显的瘦身效果。
椭圆机是有氧还是无氧运动，每天半小时可以减肥吗？是有氧运动，运动强度最好日益增加到合适的量，刚开始半小时，过两个星期以后隔一天运动1小时最佳，阻力也可以适当的增加。要减肥的话消耗大于摄入，吃也有注意，晚上过6点不要吃东西，少吃高油高盐的食物就差不多可以瘦下来。
每次健身跑步机、椭圆机、划船机各半小时是否能达到减脂目的？有氧运动的方式有很多，每次有氧运动40分钟左右，运动心率达到最大心率的7成左右，就达到了减脂的目的。您提及到的跑步机、椭圆机、划船机功能大不同，那么这几种方式，哪一种减脂效果最好，哪一种塑性效果更佳？
1、跑步——具备极强的减肥优势
以跑步9.7公里/小时的速度为例， 30分钟可以消耗376千卡热量。
但是跑步姿势有一些要注意的地方。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

健身小贴士正确跑步姿势
●挺直腰板，保持上身一条线：跑步中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高" 。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。跑步时不要身体左右摇晃，要保持直线性。
●肩膀、手臂要放松：最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀放松一下。
●臀部要紧张：臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
●抬腿要适度：抬腿要适度，不能一味追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。不要刻意增加步幅，那样会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，久而久之会带来不必要伤害。
●脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，用前脚掌蹬地离开地面，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

2、划船机——最适合初学者
一部《纸牌屋》，让一个健身器材风靡全球，那就是划船机。
中等强度30分钟的划船机可以消耗约188千卡，划船机不伤膝盖，被称为护膝经典器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，会有带来意想不到的塑身效果。