10种调节情绪的方法，帮助你有效化解焦虑情绪 _云知道

我相信，这段时间，全国人民都身处在冠状病毒的阴影笼罩之下，你要知道，不仅仅是你，其实我们每个人都在经历焦虑、恐惧或抑郁情绪，而大多数人也会有一些躯体化的反应，比如：手抖、胃疼、头痛、失眠、不想吃饭等。很多朋友会希望推开焦虑，尝试用各种方法让自己不再这样难受，例如：给自己讲道理、转移注意力，或者尝试用理智控制自己。
但事实上，焦虑情绪是人类的一种本能生理反应，它自然而然的发生了，并不以人类的意志为转移。从生物学的角度来看，我们人类是无法用理智来控制自己的情绪的，为什么呢？
这里就涉及到很多跟我们的大脑相关的知识，比如说，我们人类为什么会思考？什么可以想明白这么多事情呢？是因为我们的大脑里边有一个非常发达的结构，它的名字叫做皮质，也有叫灰质的，也有叫新皮层的。，负责管理人类所有的逻辑思维和清醒的认知。
举个例子，请问1 1等于几？你会算得出来1 1=2 。
请问今天下暴雨了，出门需要带雨伞吗？要带。
今天要参加一个重要的会议，我需要穿什么样的衣服？稍微正式的服装。
所有这些认知、行为决策、思考的过程，包括语言的组织，全部都是由皮质来进行管理和完成的。

但是，我们的大脑不光只有皮质，还有其他的部分。在中间的层次，有一组部件，叫做边缘系统，它主要的功能就是负责调节情绪。而这个边缘系统里边有很多小的部件，有一个叫做杏仁核，专门负责处理恐惧情绪，同时，还有扣带回，海马体等等更多的小部件，它们共同组成了一个边缘系统，他们的一大功能就是负责调节、处理情绪的产生和影响。
大家有没有发现一个关联的地方就是。皮质似乎不主管情绪，是的，皮质不主管情绪。因此，皮质所产生的想法或认知，也就不会决定情绪的产生与否，你的情绪是由边缘系统来负责的。
那么，皮质可以干什么？皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达，但是却消除不了情绪，他没有办法实现100%的控制。
而我们的大脑，还有靠近脖子和颈椎的这个区域，包括下丘脑，包括脑干等等一系列的组织，他们负责生物行为，比如说，你的呼吸，心跳，血压，睡眠，这些基础的生理功能，也并不需要想法的参与。
举个例子：请你现在进入深睡眠，马上入睡，请问，哪位能做得到？很难，对吧？为什么？因为你的皮质并不主管这项生理功能，你没有办法靠想法去命令他立即进入睡眠状态。所以，想法干预不了你的基础生理功能，也干预不了你的情绪的产生与否。但是，你的情绪状态却能够非常真诚的呈现出你的的主观感受和认知评估。
例如：你说，我不焦虑，但是你的手在发抖，你不停的在阳台上踱步，或者频繁的抽烟，这些表现其实都出卖了你，告诉了我们，你真实的情绪状态。
所以，你会发现，我们人类是无法用语言和行为来控制焦虑和恐惧的，那么，我们应该如何做，才能有效的化解焦虑情绪呢？

首先，我们需要意识到，情绪是我们人类在遇到应激事件之后的正常反应，它本身没有好坏之分，我们需要保持一个接纳的心态。
其次，情绪其实也是一种生存策略，而且具有一定的积极意义。
比如说，面临当下的疫情时，焦虑情绪是我们的身心提醒我们危险临近的一种方式。在危急处境中，焦虑能够让我们做好“战斗或逃跑”这种应激反应的准备，而且，当一些重要的事情发生时，它也能帮助我们更加敏感、警惕，从而更好的保护自己，让自己更安全。