仰卧起坐的正确做法中考
1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面 。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。
2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸 。
3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用 。
仰卧起坐中考标准？中考仰卧起坐满分标准：男生，45-51为优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格 。
女生，45-49位优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格 。中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分 。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今 。
深圳仰卧起坐中考动作要求严吗？ 严，摄像头监控 。
动作规格：考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后 。考生同伴压住考生两踝关节处 。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次 。仰卧时两肩胛必须触垫 。找男生压腿，男的压腿是因为男生的力气大些，能压得稳一些，便于你的考试 。
仰卧起坐中考女生标准？2021体育中考仰卧起坐及格标准女生一分钟仰卧起坐标准：
优秀：45~49
良好：39~42
及格：19~37
不及格：9~10
【仰卧起坐中考标准，仰卧起坐的正确做法中考】同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧 。
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