开合跳后如何拉伸
1、压腿：在开合跳之后，建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛 。
2、放松手部：开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为要随着腿部的运动而上下摆动，如不进行手部放松，那第二天手部会出现酸痛的感觉 。
【开合跳后如何拉伸】3、静态拉伸：静态，即持续的保持一个拉伸姿势进行拉伸 。可以改善紧绷的肌肉和伤后长久不运动的肌肉长度，放松以及改善牵拉疼痛耐受方面 。一般运动后要做一些舒缓肌肉的静态拉伸 。
跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦 。
就讨论一下防止小腿肌肉拉伤的事情 。
1）肌肉温度低，如果非要做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤 。
2）所以请务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸 。
3）当运动强度超过肌肉的承受能力，肌肉也会拉伤 。
4）跑步时过度的脚踝动作，过度的前掌往后拔地动作，都会造成小腿肌肉的过多负担，造成拉伤 。
5）原地站着，坐着都可以实验一下：脚踝动作和小腿肌肉的关系 。
6）不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地的跑法” 。不得要领，就会用前掌拔地 。
7）前掌着地只是前掌先着地，不是后掌不着地 。
8）前掌着地不是前掌拔地，
9）前掌着地时踝关节依然是自然状态 。
10）跑步后要对肌肉保养，拉伸，按摩，放松紧张的肌肉 。
11）你有没有过这样的经历“跑的时候好好的，跑后过了一段时间才开始有了痛感？”，其实就是跑后保养不到位！
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