?减少不健康生活习惯健康饮食应做到四不宜“吃” _云知道

生活快的节奏使上班族们感到十分劳累，总想着自己有分身术就好了，总是忙的吃不上饭。有专家表明，一旦减少以下五种不好的日常的生活习惯，就会将我们从“癌症候选人”的名单中被永久的除名。下面跟随聚百科了解一下吧！

第一种：坐下不想动
上班一坐就一天，回到家就做在沙发里一动不动。千万不可以久坐的危害只是伤颈椎和脊椎。
德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加也就会慢慢的持续上涨，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家还发现，胃癌患者都是因为在日常的生活中吃得太饱和久坐不动才得的；
美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的发病率要多40%—50%，男性还会出现罹患前列腺癌。
专家指出，工作每2个小时，就需要起来活动15分钟以上。

第二种：蔬果吃得少
大鱼大肉吃是不可以的，如果蔬菜、水果不经常的吃，已经成了现代人的通病。千万不可小视这一生活习惯带来的危害。
由着性子吃一是会引起肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌还有前列腺癌等多种癌症密切相关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们可以促进肠道蠕动，而且还可以把有害的物质带走。不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。
研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率还要高出7倍；缺乏维生素a，患肺癌、胃癌有很大的可能性；叶酸和维生素b2缺乏，是食管癌高发的主要的原因。
专家指出，还需要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不可以超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
第三种：老是憋大便
想去大便，可偏偏工作的劳累，或一时找不到卫生间，只可以使劲憋着。一回两回还行，时间久了，就会出问题。
粪便里含有硫化氢和粪臭素还有胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里长时间了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
专家建议，就需要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后没有多长时间，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，如果错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，就需要调到空闲的晚上。
吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后不管有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不可以长时间呆在厕所看书看报。

第四种：夜晚不睡觉
大部分的人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天就会泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物” 。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才可以休息。
专家指出，熬夜一方面会引起生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光还会破坏人体褪黑素的生长，而这是保护人体免疫功能的重要一环，如果缺少就会容易让白血病和乳腺癌还有前列腺癌等找上门来。熬夜最好不可以超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
第五种：老喝滚烫水
很多人爱闲暇时泡杯功夫茶，但是都不知道，这现冲现泡“趁热喝”的茶，就是为食道癌埋下潜在的安全隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎和食管炎等，时间久了，癌变就会出现了。