俗话说:要瘦先瘦胸,要胖先胖腰 。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一,
主要与下面 3 个原因有关 。
1. 喜欢高热量食物
例如:奶茶、火锅、蛋糕,食物中的热量能提供人体日常生活所需,而无法消耗掉的则会变成脂肪,囤积在身体各处,尤其是腰腹!
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生,一坐就是一整天,久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降,消化功能也会相应减弱,脂肪大量囤积 。
3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分,腰腹是不太容易得到锻炼的,而且很多女性练腰腹时,容易代偿,久而久之就不愿意运动!
因此如果想要减腰腹部的赘肉,不妨尝试今天这套序列,全方位锻炼腹部,越练腹部越紧实!
动作1、
- 女神式准备,吸气,双手放在后脑勺
- 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧
- 之后再向左侧侧屈,吸气,还原
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气,收紧核心,脊柱绕圈
- 顺时针、逆时针各绕动10圈
- 从女神式退出,进入斜板式
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝向前
- 进入四足支撑,之后双腿向两侧分开
- 吸气,还原斜板式,重复练习10-15次
- 仰卧位,双腿向前伸直并紧
- 呼气,收紧核心,双腿屈髋向上
- 身体卷腹起,双手碰脚背
- 吸气,还原,重复练习10-15次
- 保持仰卧,双腿屈髋向上伸直
- 呼气,收紧核心,背部离地进入船式
- 吸气,还原,重复练习10-15次
- 仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
- 呼气,收紧核心,手肘交替碰膝盖
- 之后双腿伸直交替碰手肘
- 左右交替为一次,重复练习15-20次
- 仰卧,双腿向前伸直,微微离地
- 呼气,收紧核心,右腿向外侧屈膝
- 吸气,还原,呼气,换另外一侧
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
- 左侧卧,吸气,右手放在后脑勺
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝碰右手肘
- 吸气,还原,重复15-20次后换边
- 坐立位,双手撑地,双腿向前伸直
- 呼气,收紧核心,双手推地,臀部离地
- 右腿屈髋向上抬起,吸气,还原
- 呼气,换另外一侧,重复练习10-15次
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