节食破坏了基础代谢该怎么办 _节食

节食破坏了基础代谢该怎么办

坚持有氧运动：每天30-60分钟，可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使基础代谢率提高。
【节食破坏了基础代谢该怎么办】适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物：延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。
少吃多餐：因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐还能稳定血糖浓度，遏制吃甜食的欲望。
节食减肥导致的基础代谢率降低怎么恢复？

逐步调整饮食+运动锻炼，严重影响到内分泌询医，没有其它办法。想要减肥，最健康的办法就是进行饮食控制（不是节食），将摄入热量和营养配比调整为均衡饮食水平。再加上有氧训练与力量训练综合的运动锻炼，通过力量训练强化身体肌肉力量、耐力，从而提高身体运动能力、效率，与代谢能力；通过有氧训练提升心肺功能与耐力，同时消耗更多热量。
但很多人非要用一些伤害自身的办法进行所谓“减肥”，不仅有可能减肥失败，而且还会对身体造成严重伤害，基代（基础代谢）损伤就是其中之一。
什么是基代损伤？因为远低于身体所需热量的低卡饮食，会唤起体的动物本能，通过降低心率、消耗肌肉、控制激素等方式，让人的基础代谢率下降，以降低身体消耗，这样就造成了基代损伤。
基代损伤有什么危害？基代损伤会让人消耗更低，所以大概率会减肥失败，即便是通过饿消耗了身体的脂肪、肌肉，也会在后期恢复正常饮食后迅速将损失的身体组织恢复回来，由于补偿性机制，有可能囤积更多的脂肪，也就是我们所说的反弹。
长期的节食减肥，都会不同程度的造成基代损伤，如果已经这样了，该怎么办呢？首先要去询医，如果后果严重，已经造成内分泌紊乱的话，需要药物进行调整，将身体激素水平调整为正常水平。如果时间较短，或者激素水平已经正常了，那么还是要做下面两件事情：
逐步恢复正常饮食身体非常敏感，你如果一下子恢复正常饮食，身体代谢能力没有那么快恢复，那么囤积脂肪的速度也会非常快。所以如果已经节食了，你可能要通过一到两个月的时间，逐步把饮食热量恢复的正常水平，每天摄入的总热量，至少要在基础代谢参考值的110%以上。