你好 , 我是注册营养师韩丹娜 , 专注母婴护理和营养知识10年 , 我来分享下我的经验 , 希望能帮助到你 。
经常碰到妈妈们问 , 宝宝什么时候可以吃油?能吃多少?吃哪种油?核桃油到底好不好等等 。
今天就来一次性解决宝宝吃油的全部问题 , 让妈妈们再也不纠结 。
![宝宝几个月开始需要加辅食油了紫苏籽油,亚麻籽油,核桃油,芝麻油,哪种适合](http://img.yunnanlong.com/230412/1936395343-0.jpg)
宝宝究竟什么时候可以开始吃油?
其实在宝宝刚开始添加辅食时 , 就可以加油!
为什么?
油富含脂肪酸 , 能为人体提供能量 , 其中的不饱和脂肪酸可以促进大脑发育 。
不饱和脂肪从日常饮食中很容易获取 , 比如母乳、谷物、坚果、海产品(三文鱼、鳕鱼、贝类)、豆类等 。
所以 , 宝宝应当尽可能从天然食物中获取需要的好油 。
当然啦 , 在宝宝饮食不那么全面、或者经常吃素的情况下 , 在辅食里添加适量植物油也能补充一些脂肪酸 。
总结一下:
- 刚开始添加辅食时 , 你家宝宝吃得比较素 , 比如都是蔬菜泥米糊 , 水果泥米糊之类 , 建议加点食用油 , 更有利于宝宝身体健康和大脑发育 。
- 如果你家宝宝一开始就已经添加肉类辅食 , 里面就含有丰富的脂肪(油) , 不用额外加食用油 , 也可以的 。
![宝宝几个月开始需要加辅食油了紫苏籽油,亚麻籽油,核桃油,芝麻油,哪种适合](http://img.yunnanlong.com/230412/1936392314-1.jpg)
给宝宝吃植物油要适量 , 否则容易变成小胖墩
宝宝添加辅食以后 , 可以根据具体饮食情况来添加植物油 。
《中国居民膳食指南(2016)》对宝宝吃多少油的建议是:
● 2岁以下每日约5-10g(前提是宝宝以谷物、果蔬等植物性食物为主);
● 2-3岁每日摄入15-20g;
● 4-5岁每日摄入20-25g 。
注意哦 , 家里用的白瓷勺 , 一平勺就是10克 。
按照上面的量来换算下 , 2岁以下 , 一天吃半勺就够了 。
也就是说 , 平时给宝宝做辅食时 , 加个几滴就可以了 。
![宝宝几个月开始需要加辅食油了紫苏籽油,亚麻籽油,核桃油,芝麻油,哪种适合](http://img.yunnanlong.com/230412/19363950P-2.jpg)
其实 , 没有一种油是最适合宝宝的
食用油种类那么多 , 该怎么选?
虽然说富含omega-3(α-亚麻酸)的亚麻籽油、核桃油是给宝宝添油的首选 。
但没有一种油是最适合宝宝的 。
因为不同油料作物有不同的成分和营养价值 , 比如橄榄油、茶油中omega-9(油酸)比较丰富 , 玉米油、葵花籽油中omega-6(亚油酸)比较丰富 。
各种油 , 各有优点!
所以 , 最佳的选择是 , 各种植物油都可以给宝宝试试 。经常换着吃才是最好的 , 能更全面的提供宝宝各类必需脂肪酸 。
注意哦 , 换着吃不是指营养特点类似的油之间换着吃 , 而是特点不同的油换着吃 。
![宝宝几个月开始需要加辅食油了紫苏籽油,亚麻籽油,核桃油,芝麻油,哪种适合](http://img.yunnanlong.com/230412/19363aG5-3.jpg)
想要营养价值最大 , 用油方法也很重要
食用油的种类真的太多了 , 吃法也各不相同 , 真的让人纠结 。
不用担心 , 直接看下面:
- 亚麻籽油:富含α-亚麻酸 , 可以直接拌在辅食(粥、米糊、面条)
- 核桃油:富含α-亚麻酸和亚油酸 , 也可以直接拌辅食吃
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